Rain真出轨了？年轻时候的泰熙欧尼这么漂亮( 三 )

而当我们风卷残云的吃了足够的量，大脑却还没反应过来，也没有暂停的指令下来。
这就会让我们在不知不觉中吃更多的东西。

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所以吃饭的时候一姐建议姐妹们尽量细嚼慢咽，养成进食时间每顿超过20分钟的微习惯，让饱腹感来的更稳一些。
2、远离食物源
随手可得的零食成了看剧的绝佳搭配，不知不觉中就吃出了一座包装袋小山，看完连自己都被惊到了。
这种现象在科学研究中被称为「进食遗忘症」，当然一姐比较习惯叫它无意识进食。

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美国《临床营养学》杂志上的一项研究发现，在分心的状态下进食，会促使人们无意识的吃很多，摄入更多的热量

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△文献来源BehaviourResearchandTherapy ， Volume79 ， April2016 ， Pages23-34
所以一姐建议姐妹们在专心刷剧时，还是先把自己搬离食物源比较好。
尤其是在家「旅游」的时候，也尽量忽略厨房和冰箱这两大景点。
3、不要刚完饭就立刻吃水果
一姐有个朋友自称有两个胃，一个给吃饭留着，一个给吃完饭之后的水果留着。
每次吃饱饭后不是拿个苹果啃就是抓起一把砂糖橘，还美其名曰水果减肥......

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其实刚吃饱饭后立刻吃糖分较高的水果和餐后炫蛋糕的差别并不大！
这不仅会导致身体的血糖调节能力失衡，还会降低身体恢复血糖的能力。
4、增加高纤维＆蛋白质比例
一姐一直倡导姐妹们饮食中多吃一些高纤维和高蛋白的食物。
它们的优点是不易被消化，吃完不易饿，而且一般高纤维食物的热量都不高。

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思路主要是利用纤维和蛋白质增加饱足感，从而减少碳水化合物和脂肪的摄入比例。
这个微习惯可以让你的血糖波动显著减小，从而减少对除正餐外其他时间对食物的渴望，也就不会掉进假性饥饿的深渊了。

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