吃得饱不升血糖健康饮食食谱( 二 ) _生活百科

晚餐控制量
我们不说晚餐要吃多长，也不吃多饱，一般建议晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%，晚餐谷类食物应在125克（生重）左右。
其他的搭配，一定要吃蔬菜，可以搭点豆制品,鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约300毫升。
光说不练假把式，我再分享几张糖友的饮食图片给大家：
糖友9：主食是用大米和小米做的“二米饭”，右上图的菜可谓非常丰富，除了有各种各样的蔬菜和肉外，还加了两根秋葵。
糖友10：这个晚餐非常接地气。主食是一小碗米饭，菜是经典的搭配：长豆角炒肉、辣椒炒牛肉和西葫芦。另外加一小碗汤。假如能加点绿叶蔬菜就更好了。
糖友11：这一桌非常丰盛，当然这不是一个糖友吃的，而是全家人一起吃的。从图片可以看出，虽然菜的品类非常多，但以素为主。详细吃多长就要根据自己的运动量、药物了。该糖友患1型糖尿病30多年，至今血糖很平稳，而且没有任何并发症。
总结：我们一日三餐重要的是吃对品类，每餐必不可少的营养物质包括：
1、碳水化合物（即主食，占天天总热量的50%-60%），如米饭、馒头、面、土豆、芋头、红薯、山药；
2、蛋白质（占天天总热量的10%-15%），如肉、鱼、奶、豆、蛋；
3、脂肪（不超过天天总热量的30%）
此外，天天吃绿叶蔬菜不低于1斤。
【吃得饱不升血糖健康饮食食谱】希望大家都能吃对一日三餐，吃饱、吃好、还能健康。

吃得饱不升血糖 健康饮食食谱( 二 )

吃得饱不升血糖健康饮食食谱( 二 )