24式太极拳教程( 三 ) _24式太极拳教程图解

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二十四式简化太极拳教程：1、起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。2、左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步，弓步左分，后坐翘脚，左转撇脚，丁步左抱，转身开步，弓步右分，后坐翘脚，右转撇脚，丁步右抱，转身开步，弓步左分。
3、白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。
4、左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，左转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌，后坐翘脚，右转撇脚，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。5、手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。6、左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌，右后划弧，弯肘提腿，退步推掌，左后划弧，弯肘提腿，退步推掌。7、左揽雀尾：丁步右抱，转身开步，弓步左捧，右抱左粘，后坐右捋，左转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按，后坐翘脚，右转开掌。
8、右揽雀尾：丁步左抱，转身开步，弓步右捧，左抱右粘，后坐左捋，右转弯肘，弓步前挤，后坐托掌，弓步前按。9、单鞭：后坐翘脚，左转抹手，后坐云手，丁步勾手，转身开步，弓步左推。10、云手：后坐翘脚，右转按捋，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步，换重右云，提按开步，换重左云，提按并步。
11、单鞭：换重右云，丁步勾手，转身开步，弓步左推。12、高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。13、右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。
14、双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。15、转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。16、左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。
17、右下势独立：右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。18、左右穿梭：左转落步，半坐左抱，右转开步，右架左推，后坐翘脚，丁步右抱，左转开步，左架右推。19、海底针：跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。20、闪通臂：上步提手，右架左推。
21、转身搬拦捶：后坐翘脚，右转摆掌，左架抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。22、如封似闭：后坐托手，弓步前按。23、十字手：后坐翘脚，右转开掌，左坐沉肘，并步叉抱。24、收势：反掌下按，立正还原。
杨氏太极拳24式教程

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杨氏24式太极拳分解动作教学1起势动作分解:左脚开步、两臂前举、屈膝按掌。2左右野马分鬃动作分解:(1)左野马分鬃:抱球收脚、转体迈步、弓步分手。
(2)右野马分鬃:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。
(3)左野马分鬓:后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手。3白鹤亮翅动作分解:跟步抱球、后坐转体、虚步分手。4左右搂膝拗步:动作分解:(1)左搂膝拗步:转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推。(2)右搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。
(3)左搂膝拗步:后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推。5手挥琵琶动作分解:跟步松手、后坐挑掌、虚步合譬。6左右倒卷肱动作分解:(1)右倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
(2)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。(3)右倒卷肱:转体撤手，提膝屈肘，退步错手、虚步推堂。(4)左倒卷肱:转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌。
7左揽雀尾动作分解:转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前。挤、后坐收掌、弓步按掌。8右揽雀尾动作分解:转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前。
挤、后坐收掌、弓步按掌。9单鞭动作分解:转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌。10云手动作分解:(1)云手:转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步。(2)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。
(3)云手:转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步。11单鞭动作分解:转体勾手、转体迈步、弓步推掌。12高探马动作分解:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌。13右蹬脚动作分解:穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。
14双峰贯耳动作分解:收腿落手、迈步分手、弓步贯拳。15转身左蹬脚动作分解:后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂。16左下势独立动作分解:收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。17右下势独立动作分解:落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌。