如何轻松练劈叉( 三 ) _怎样练劈叉轻松又简单的方法

小心地把你的脚拉向臀部，直到你感觉到拉伸为止。深呼吸，让你的肌肉有时间放松和伸展。为什么要练习这个动作:紧绷的四头肌可能会阻碍你获得完美的劈叉。如果这段时间你感觉很紧张，那么这可能是你最需要集中精力和花费时间练习的地方之一。
通过延长你的四头肌，这会更容易让你的后腿平贴在地板上。瑜伽砖辅助伸展|每边30秒从腿筋伸展开始，在腿筋的正下方放置2块瑜伽砖。把你的后腿向后滑，尽可能地伸直。
手指着地，身体前倾，加强伸展。提示: 如果两个方块不够高，那。
如何做劈叉动作

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如何做劈叉动作你知道关于如何做劈叉动作怎么做吗？其实这个动作对于一些人来说是比较难的，劈叉是身体柔韧性的最佳展示，所以需要自己去学习，下面我为大家来介绍关于如何做劈叉动作的知识。希望可以帮助到大家。
动作步骤是：坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向身体，直到用手肘把膝盖按到地板上。确保挺直背坐直。保持这个姿势30-60秒。
为了加深伸展动作，尽可能身体和手向脚前面地板上倾斜。保持背挺直，膝盖被压到地板上。
2.薄饼式展开体操运动员常用薄饼式展开来增强柔韧性并为劈叉做准备。
动作步骤是：坐在地上把腿尽可能打开呈跨坐的姿势。确保腿完全伸直并指向脚趾。背挺直，把手放在前方尽可能身体往前倾。
试着用胸触地，这样身体就完全展平了，就像一张薄饼。更深地伸展，试着用手抓脚，同时保持身体其他部位平展在地上。保持30秒。

3.够脚趾够脚趾能伸展腿部肌肉并增强腿筋的柔韧性，对于劈叉很有帮助。这个伸展可以坐着也可以站着做。站着伸展的话，靠两脚站立，腿伸直。往下试着用指尖够脚趾。
不要屈膝，试着把重心移到脚尖，而不是脚跟。保持30-60秒。坐着伸展的话，两腿往前伸展坐下，向前倾(背挺直)，直到能用手指碰到脚趾。随着柔韧性变强，试着用手够脚底来强化这个动作。

4.屈膝这个伸展能增强腹股沟和臀部柔韧性。如果能正确做到，你离成功劈叉就不远了。跪在地上把手放在面前保持平衡。膝盖向外——尽可能远离身体——直到呈90度角。
两膝在一条直线上。重心从手移向手肘，来更深伸展。目标是把臀部完全放平在地上，同时保持膝盖之间的90度角。
完成正确动作时，保持30秒。
5.半蹲半蹲是伸展大腿内侧肌肉的很好练习。动作步骤是：完全下蹲。
把中心移到右腿，左腿伸向一边，好像在用它劈叉一样。注意要指向脚趾方向。把右手放在地板上(右腿前方)来保持平衡，用手肘把膝盖往外推直到你感到大腿内侧的完全伸展。保持60秒，然后另一条腿重复刚才的动作。

6.站着伸展腿部练习劈叉时，这些伸展运动很有用，因为可以增强所有需要用到的肌肉的柔韧性。它们经常在军事艺术中用来做劈叉前的准备活动。开始时，站直，两脚打开与肩同宽。
提臀，保持两腿完全伸直。身体下垂，试着用手触地。随着柔韧性加强，试着用手肘触地。保持30秒。
然后试着抓脚踝。向右两手一起抓右脚踝，然后向左两手一起抓左脚踝。保持姿势时，确保臀部是水平的而不是倾斜的，否则没法完成动作。
【如何轻松练劈叉】然后试着同时抓两只脚踝，把胸尽可能靠近膝盖。保持背挺直，放松颈部肌肉，这样头部能完全低? 。
怎样练习劈叉

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劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。

2.试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面拉动身体的韧带，同样采用静压法，大约五分钟左右。
4.逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，反复练习，逐渐向180度靠近。

5.一周后即可练习横叉。
劈叉怎么练

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劈叉这么练，首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。步骤如下：先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等，一般16岁以上的建议采用静压法，将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。