第二、改变生活习惯，肥胖的患者注意减肥，改善生活习惯中非常重要，主要是通过控制饮食，锻炼身体的方式减肥，饮食中要注意少吃油、盐，戒烟、限酒，多吃水果、蔬菜，比如苹果、橘子、芹菜，避免熬夜，降低紧张、焦虑的情绪，有助于降压 。
血压偏高的人，日常该如何控制自己的血压？高血压患者在生活中总是小心翼翼，生怕吃了不合适的食物或者做了不合适的事情，容易导致血压升高 。一旦血压忽高忽低，就比较困难，容易增加患心梗、脑血栓的概率 。如何控制血压已经成为很多高血压患者关心的话题 。
1.不吃很饱 。
高血压患者在生活中一定要控制饮食摄入量，吃七分饱就可以了 。如果吃得太多，容易导致身体摄入过多的热量，从而增加血液粘度，升高高血压 。而且，如果胃里的食物太多，血液会流向胃部帮助消化，这样大脑的供血就会不足，导致头晕恶心的症状，甚至会突然中风 。另外，要避免吃油腻的食物，否则过多的脂肪会沉积在血管壁上，从而引起 。
2.放松情绪，控制压力
90%的高血压患者要想控制好自己的血压，就必须学会释放自己的压力，因为压力过大会影响高血压患者的意识 。不良情绪长期滋生，往往直接影响神经功能和内分泌功能，对于高血压患者来说是非常严重的负面影响 。所以在生活中，要长期控制情绪，帮助自己释放压力，才能从根本上控制血压的变化 。
3.控制血脂和血糖
三高是最常见的代谢性疾病 。这三种疾病会相互影响，继续恶化 。因此，患有高血压时，必须控制血脂和血糖，否则血脂和血糖会随之升高，可能会影响血压的调节 。因为血脂、血压、高血糖都会影响人体的代谢功能，当出现相关并发症时，如果没有整体的调节，很容易使血压失控，从而引发各种并发症 。
4.健康运动
血压持续升高对身体的危害是严重的 。为了避免血压升高，在控制和降低血压的过程中要注意锻炼 。合理的运动是控制血压的有效措施 。借助运动，可以达到扩张血管，促进血液循环的目的 。此时血液循环速度加快，可以防止血压升高，这也是常用的降压措施 。所以，为了避免血压升高，你要适当运动 。
高血压如何控制血压？做好这7件事很管用，第5点很重要 高血压是一种常见的慢性疾病，一旦确诊需要终生服药控制血压 。临床上对于高血压的治疗，除了药物控压之外，还需要患者在日常生活中了解相关的注意事项，避免诱发血压增高因素的出现，还能够防止心血管并发症的发生 。
1、明确自己的血压
高血压的患者在家庭生活中需要定期对血压进行测量，明确自己的血压水平，同时还要注意掌握正确测量血压的方法 。当血压发生变化时应及时就诊治疗，根据医嘱服用药物，不能擅自停药或更换降压药物 。
2、尽量避免高盐高脂肪食物的摄入
对于高血压的患者来说，一定要保证良好的饮食习惯，通过合理的饮食降低血压，减少并发症发生 。所以高血压患者必须要低盐低脂饮食，避免高盐高脂肪食物的摄入，在平时炒菜时尽量少放盐，在日常饮食中还应该少吃一些肥肉以及动物内脏，防止体内脂肪和胆固醇含量较多 。
3、多摄入一些含钾含钙的食物
高血压患者在选择饮食时，可以多摄入一些含钾含钙量丰富的食物 。补充适量的钾元素，既能够降低血压，还能够减轻对血管的损伤作用，能够防治高血压并发症的发生，比较常见的含钾食物主要有海带、木耳、核桃、鱼类以及豆类等 。另外高血压的患者还应该适当的补充钙剂和美系，既能够增强骨骼的韧性，还能够控制血压，比较常见的含钙食品主要有鱼虾、蒜苗、红枣等 。
4、戒烟
高血压的患者在日常生活中一定要戒烟，长期吸烟，烟草中的有毒物质会积聚在体内，不仅会导致血压升高，长期以往还容易导致冠心病发生 。
5、戒酒
高血压患者的血压水平受多种因素影响，其中饮酒就是重要因素之一 。当饮酒含量较多时，血压会随着饮酒量增多而逐渐增高，所以必须要限制酒精的摄入 。只有彻底戒酒，才能够通过药物将血压控制在正常水平，提升患者的治疗效果 。
6、适当的进行 体育 运动，保证充足的睡眠
高血压患者必须要根据身体情况进行合适的 体育 运动，一般以30分钟左右为度 。另外还还需要保证充足的睡眠，每天睡眠时间应该为7~8小时左右，睡觉姿势最好采取右侧卧位，有助于改善机体的微循环，帮助患者平衡血压 。