不吃米饭可以减肥吗( 二 ) _不吃米饭可以减肥吗?不吃米饭对身体有害吗

不吃米饭减肥效果好吗
不吃米饭可以快速减轻体重，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物饮食快一些。
不吃米饭减肥会反弹吗
不吃米饭可以很快地减重，但一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。而且低碳水化合物饮食减肥的优势只能在短时间内体现出来，却不是长期保持苗条的理想方法。
不吃米饭减肥的危害
米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及营养不良。
减肥饮食原则
一、三餐要规律，定时定量。重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水，喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积，进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶，添加了很多糖和添加剂，起到效果很低，常喝这些饮料，并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量，但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养，如果损害健康，那将得不偿失。
长期不吃米饭和面食，是否可以起到减肥的效果？是得，不吃米饭真的可以帮助你减肥。因为米饭的碳水化合物含量很高，从某种意义上说，它的热量实际上比一道菜的热量还要高。然而，米饭是人们生活中的主食。米饭提供的热量是人们一天所消耗的热量的一半，这表明米饭的热量很高。如果不吃米饭，每天摄入的卡路里就会大大降低，可以快速减肥。
但不吃米饭减肥并不是一种很健康的减肥方式，因为这种减肥方式不仅会反弹，还会伤害身体。如果不吃米饭，身体就无法摄取足够的碳水化合物，就会缺乏B族维生素、氨基酸、微量元素等。如果不吃米饭，吃完米饭后体重下降，很快就会反弹，甚至比以前更胖。现在中国的经济发展水平越来越高，人们的生活水平也越来越高，所以现在越来越多的人体重超标，很多人认为肥胖对美容有点不好，所以很多人都想减肥。
其实，身材匀称的人不仅看起来漂亮，而且对身体也有好处。我们在减肥界有一句话。"闭嘴，动起来" 。就是说要控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃油腻食物，不要吃高热量食物。还有就是要多运动，最好是每天晚上去跑步，或者散步。说要减重就一定要一起努力，那么，长期以来现在有些人说不吃米饭可以减重，这是真的吗？那么人们在生活中应该如何减肥呢？
让人发胖的不是米饭中的碳水化合物，而是脂肪和糖。如果你想减肥，你就应该吃米饭。如果你想减肥，你可以在米饭中多加一点粗粮。如果你想减肥，你应该多运动。吃完饭后尽量不要坐着。吃完饭后站着可以防止脂肪堆积。一般来说，有些人认为不吃米饭也能减肥，但如果吃油条、面条和面包，更容易发胖，这比吃米饭的时间更长。