那种运动适合没时间的人( 二 ) _工作忙，没时间去健身房，哪些运动适合在家做？

平板支撑男女都可以做，如果你是男人的话就可以做一下俯卧撑，这是最常见的锻炼方式了。当然，深蹲也是常见的锻炼方式，女生经常做的话对臀部有好处，这种运动也是非常适合在家做，基本不需要什么器材，如果你没时间去健身房的话，不妨考虑一下这几张运动，种类虽少，却能够真正锻炼身体。
上班族平时没时间怎么健身上班族平时没时间怎么健身
上班族平时没时间怎么健身，在日常生活中，很多人都会通过健身来锻炼自己的身体，但是上班族的人是很少时间去锻炼的，其实针对上班族的健身方法也是有很多的，下面我分享上班族平时没时间怎么健身，一起来了解一下吧。
上班族平时没时间怎么健身1上班族怎么做健身操：早上上班时
1、拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。
2、小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。
3、双臂划圈。自然站立，目视前方，双手下垂，而后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。
4、双手空抓。双手在空中反复抓捏，不仅能使手灵活而且能改善上半身的血液循环，同时还可去除肩部酸痛、颈椎痛和偏头痛，对肩周炎的效果更为明显。
5、定时练眼。用眼工作时每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
6、勤踮脚尖。平时工作中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液回流，加速血液循环，防止下肢静脉曲张。
上班族怎么做健身操：中午休息时间
1、肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。
2、下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到酸痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。
3、小腹byebye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
4、摆臀扭腰。取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞穴，先按顺时针方向大幅度缓慢摆臀转腰10圈，继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损等病有一定的防治作用。
5、摇头晃脑。摇头晃脑可使颈部的关节、血管、肌肉、韧带等组织得到活动。这样不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管沉积的可能，有利于预防高血压、中风及颈椎病的发生。
上班族怎么做健身操：下班回家后
1、呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球（或可拿水平或是书本替代），往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。
2、呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。