立定三级跳远的技巧( 二 ) _三级跳远有什么技巧还有跳那三下怎么跳的给我报了名但没跳过高中的不用多专业但是跳着很

其次，力量要求很高，我就吃了力量的亏，教练说，没力量，你的第二步就很难起来。因为你的脚下去的那一瞬间，那个力是你身体重量的11倍，所以说，你必须支撑得住。
再有就是练练你的腹肌和背肌，这是为你的转体做准备的。转体又是为了更好地送髋。
最后，说说最重要的一点，也是最难的一点，我花了3年才纠正过来。
那就是你踏板时的重心问题。这个和跳远不同，它是在踏板的时候送身体出去，过渡到第二步的。也就是说，你踏板的时候你的身体是要尽量垂直于地面的。
再有，助跑的时候重心也要提起来，别“坐着跑” 。
虽然我不是很牛的专业运动员，但至少我是从一个只能跳 9米多的小楼楼慢慢努力练出来的，所以，对于这个的提高，我是颇有心得。
三级跳的要领是什么

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三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。
怎样三级跳

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三级跳远的完整技术是由助跑、第一跳（单足跳）、第二跳（跨步跳）和第三跳（跳跃）四部分组成。
1．助跑
三级跳远助跑基本上和急行跳远相似。
助跑的距离可根据学生情况，灵活掌握。一般可跑12～14步。
2．第一跳（单足跳）
三级跳远的第一跳是用力的腿做起跳腿。起跳后经过空中交换腿的动作再用它落地，完成单足跳。

第一跳的任务既要获得远度，又要为第二跳作准备。因此，要尽量加快起跳速度。以保持水平速度，使身体重心迅速前移，起跳的蹬地角和腾空角度均比跳远要小。
起跳时腿的蹬地角约60度～65度，身体重心腾起角约16度～18度。
起跳后，形成一个腾空步。在腾空步中，上体正直，保持一定的腾空时间。
在腾空步的后半段，起跳腿以大腿带动小腿前摆，与摆动腿交换，称为“腾空步” 。其动作要求是，起跳腿屈膝向前上方摆动，同时摆动腿由上向下、向后摆动，形成“交换步” 。上体稍前倾，两臂配合腿的动作协调摆动，以维持身体平衡。
在“交换步”后，起跳腿继续前摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，由前向下。
向后积极以“刨地式”落地，异侧臂由前向后侧摆，准备第二跳的起跳。
3．第二跳（跨步跳）
三级跳远的跨步跳是以单足跳的落地腿为起跳腿。
第一跳落地后，上体保持正直，髓关节尽量保持挺直。
此时，摆动腿由后向前积极屈膝上摆，两臂协调配合由后侧向前上方摆动，同时，起跳腿快速有力蹬地，积极送髋，完成第二跳。
在第二跳腾空的后半段，摆动腿继续向上摆动至大腿与地面平行或稍高，起跳腿仍然在身后弯曲，上体稍前倾。两臂同时由上成弧形向下、向后侧方摆动，快落地时，两臂已摆至身体的后侧方。
摆动腿开始迅速而积极做“刨地式”的落地，准备第三跳。

4．第三跳（跳跃）
三级跳远的第三跳是以跨步跳的落地腿为起跳腿，在摆动腿和双臂摆动的配合下完成起跳动作。
腾空动作一般为蹲踞式，也可以采用挺身式或走步式。准备落地时，在两臂用力向体后挥摆动作的配合下，两腿尽量高抬，并尽可能地向远处伸腿。落地时，屈膝前倒，两臂同时向体前摆动。