防晒食物有哪些?推荐夏季11种防晒食物还你美白又营养( 二 ) _小知识

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五类食物让你吃愈吃愈白： 1. 维生素A类(包括其衍生物—茄红素、Beta胡萝卜素)：
已经有多项人体研究证实，多摄取维生素A及其衍生物，如茄红素、Beta胡萝卜素等，都有助于日照后的皮肤修复，像是晒后斑点、细纹，多摄取此类食材，让你当个不怕晒的白晰美人。
代表食物种类：
胡萝卜、红肉西瓜、地瓜、蕃茄、红凤菜、红苋菜、南瓜等。
2. 维生素C、E、硒：
这些三种营养素，都有一项特色—“强力抗氧化”，进而加速皮肤晒后修补。不过，也有研究显示，食用单方维生素E补充剂，对于减少晒斑并没有帮助。看来，复合性的营养，例如摄取多样化蔬果，才是保养皮肤的上上之道。
代表食物种类：
维生素C：芭乐、木瓜、绿豆芽、香吉士、花椰菜
维生素E：黄豆、芝麻、坚果、杏仁
硒：啤酒酵母、芦笋、磨菇
3. 浆果类，内含鞣酸萃取物：
浆果类的食材，因含有丰富的植物多酚—“鞣酸萃取物”，其优异的抗氧化能力，不只抗晒有功，包括减少运动员的疲劳酸痛感，都很有帮助。
代表食物种类：
浆果类(如红莓、黑莓)、红石榴、蔓越莓
4.咖啡：
老一辈的人常说，怀孕时不要喝咖啡，免得生出黑炭小宝宝。看来实证答案，完全颠覆我们的想法。因为咖啡中，有种抗氧化物质，名叫“绿椽酸”，具有抗氧化的效果。所以，怕晒伤皮肤吗?来杯美味的好咖啡吧!
代表食物种类：
咖啡。
5. 纯可可：
【防晒食物有哪些?推荐夏季11种防晒食物还你美白又营养】 吃可可也能护肤美肌?这里指的是，完全无添加反式脂肪，或是精致糖的100%纯黑巧克力哦!人体研究发现，纯可可的抗氧化多酚，有助于皮肤晒伤后的愈合很有帮助;不过，文章中也强调，吃一般市售，掺入一堆加工物的巧克力，对于皮肤保养“没有帮助” 。