以优酪乳取代一般乳制品
尤其是因为乳糖不奶症而不能喝鲜奶的人，可以喝优酪乳或吃优格，替肠内的有益菌制造有利的生长环境，同时可以增加钙质的吸收 。适量使用寡糖，不过切记从少量（每天五公克以内）开始增加，找出适合自己的份量，以免过量发生腹泻 。
规律的运动可以增进身体的机能，肠道的活动也会受影响，同时可以放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长，要知道压力会杀死肠内有益菌的 。
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