其实可以以4根手指为一点，拇指和虎口为另外一点 。两点夹挤用力 。4组，每组8到12个，左手练完练右手 。每天坚持就会增加你的握力，小臂的围度也会慢慢增加 。待握力器完全变形后在缓慢松开，切记不要快速开合了，那样效果不大的，并且肌肉还会酸痛，没什么意义 。
这个也可以锻炼前臂肌群的，前臂肌群是有许多不同的肌肉的，位于前臂的外侧和内侧，能控制手部和腕部的动作，使用握力器时也少不了这些肌肉的支配，所以握力器锻炼也是能锻炼到这些肌肉群的 。再配合踢毽运动的话，可以达到全面调节身心的目的，作用类似于气功打通任督二脉大小周天 。而且绝对是任何人都可以努力达到的了 。
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