储存正能量健康看奥运( 二 ) _小知识

医生每次大型的体育赛事后，里就会有很多人来看颈椎、腰椎。由于伦敦奥运会时差的原因，一些人可能会选择躺在床上看比赛，觉得这样很舒服。但其实躺在床上颈部呈“c”形，这种姿势与颈椎的生理性弯曲相悖，所以躺久了容易酸痛、肌肉疲劳。一个姿势保持太久都不好，所以看比赛期间要多走动走动，弯弯腰，活动一下各个关节，特别是颈椎、腰椎本来就不好的人。
导读：奥运赛程漫长，体育迷们怎样才能储存“正能量”，健康看奥运？为此，本报采访了高级营养师和各大医院医生，并搜罗了网友们看赛事的“金点子”，助您解决熬夜看赛事可能遇到的各种状况。

文章插图
关键时刻，怎能上厕所——
曾听过这么个笑话欧洲杯某场比赛，几个好友聚在家里看比赛，喝着饮料，吹着空调还挺惬意。眼看快要进球，大家那个激动呀。可惜，足球没进球门里。失望的好友们，一起冲向了惟一的厕所“哎哟，憋死了，憋死了。”
医生憋尿的危害很大。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。女性容易尿路感染。如果是男性，憋尿容易导致前列腺炎。如果长期憋尿可能导致尿潴留，小便拉不出来，苦不堪言。而且有些人喜欢一边喝酒一边看比赛，因为酒本身有利尿的作用，所以提醒大家，要及时上厕所。
市中心门诊部副医师刘宏革提醒广大体育爱好者，由于时差的原因，看伦敦奥运会可能会打乱日常的生活、饮食规律，从而影响生活的方方面面，比如上班没精神、激化家庭矛盾等。所以，大家还是要保持良好的生活习惯，不要经常熬夜，尽量看转播。
导读：奥运赛程漫长，体育迷们怎样才能储存“正能量”，健康看奥运？为此，本报采访了高级营养师和各大医院医生，并搜罗了网友们看赛事的“金点子”，助您解决熬夜看赛事可能遇到的各种状况。

文章插图
问题二
如何掌控饮食？
夜宵最好吃粥和蔬菜沙拉
体育迷日夜颠倒看奥运赛事，除了保证充足的睡眠之外，还应该科学地安排饮食，保证有足够的热能摄入。高级营养师朱福金强调，为使一天的热能分配合理，避免过饥或过饱，需要合理安排就餐时间及每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比。其中，晚餐对于熬夜的人很重要，应占膳食总热量的30%至50% 。
在保证足够热能摄入的基础上，体育迷们不妨多吃蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪多的食物，并应控制食盐的摄入量。
不抽烟、少喝酒，最好别吃油炸熏烤的食物，在看比赛过程中真正做到这些，能大大减轻熬夜带来的负面影响。如果实在饥饿，吃哪些食物合适？朱福金向大家推荐了粥、蔬菜沙拉等食物。“吃这类食物可以让肠胃有饱胀感。”朱福金说，吃夜宵，不宜过饱是关键。只要吃得不多，女孩子就不必担心发胖。
导读：奥运赛程漫长，体育迷们怎样才能储存“正能量”，健康看奥运？为此，本报采访了高级营养师和各大医院医生，并搜罗了网友们看赛事的“金点子”，助您解决熬夜看赛事可能遇到的各种状况。

文章插图
网友热晒独家养生食谱
在中医看来，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢，从而产生阴虚内热的症状。在网络上，有网友晒出了一些养生食谱。
生地炖鸭蛋每次用生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，用冰糖调味，吃蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。
猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔两三日服食1次。可滋补肝肾、强壮筋骨。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
观赛要有节制，此外，熬夜看比赛者还要注意熬夜时最好吃热的东西。注意保暖，不要让肚子着凉。一定要喝足够多的白开水。若困乏可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。