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3、睡前勿猛吃猛喝 。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 。
4、给自己创造一个好的睡眠环境 。好的睡眠不在时间长短，而在质量的好坏，好的睡眠对体力的恢复是最有好处的 。因此，给自己营造一个好的睡眠环境，包括舒适的枕头、被子，可以阻挡清晨阳光的窗帘等 。同时，保持室温稍凉 。卧室温度稍低有助于睡眠 。
5、保持安静 。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的 。
6、赖床一族调好闹钟 。为防止赖床，同时在心理上“补偿”自己，可以将闹钟拨晚1小时，到时督促自己起床 。
7、如果早上还是有些不想起，可以听一些节奏强烈音乐 。

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