怎么锻炼肺活量( 二 ) _肺活量要怎么练

肺活量大的好处
1、肺活量的大小关系到一个人的身体健康状况。
肺活量越大，说明这个人的肺部就越健康。而且在肺部的交换气上也是非常有利，这样对于个人的健康有非常大的好处。肺部健康就可以吸收很多气体排出很多废气，对身体的.各个部分器官有很大帮助，同时送氧量也相当高，这样就会使身体具有很强的抗氧化能力。
2、人体内部的提供氧能力充裕，集体就能够正常的运行。
因此，在正常的学习与生活中，如果需要消耗大量的氧气时，肺部可以提供，这样就可以充分的避免因为这些工作而导致的精神萎靡，胸闷，注意力不集中，头晕，头痛，记忆力下降，失眠等不良的反应。
3、肺活量大，在平时的工作与学习上都能够提高很大的供氧量。
这样就不会出现一些潜在的威胁，对身体上的各个肌能都是有非常大的好处。在平时的运动选择上范围也比较广。
肺活量要怎么练2一、喊话训练（呼）
自选一个四字成语，蒙娜丽莎、伊丽莎白都行。吸足一口气然后匀速重复喊出那四个字，一直喊到没有一丝气力，声嘶力竭，看看这口气能喊出多少次。这种方法可以最大限度的让肺部气体排空，净化肺部二氧化碳，促进肺泡充分收缩，增强肺部弹性，加深呼吸的深度，增加肺活量。
一般人可以一口气喊出30次，女性肺活量小，但是女性声道细窄，所以并不比男人劣势。说说我的经历，有一次中国电信搞活动，比赛一口气喊“我爱天翼”，我可以一口气喊出100次，决赛阶段主持人允许其他人中间换一次气，但仍然比不过我。
二、闭气训练（吸）
闭气训练有很多种，静坐式，平躺式，脸部侵水式都可以，这些方法适用性很强，随时都可以开展，这里重点说说静坐式。闭气训练可以训练身体对高氮气以及二氧化碳的承受力，强化身体对缺氧环境的适应能力，同时也能促进肺泡扩张，增加肺活量。静坐闭气前先深呼吸几次，让肺内气体与外界空气充分交换，然后快速用口鼻同时大力吸气，直到吸不进为止，然后紧闭气道，记录时间。静坐式闭气要经历三个阶段。
1、富氧期
肺内氧气含量高，闭气相对比较从容，闭气时闭上双眼，大脑保持平静，尽量想一起愉悦的事情，可以减缓氧气消耗。这个阶段可以坚持40秒-90秒。
2、贫氧期
肺部氧气含量急速降低，二氧化碳气体增加，身体开始不适，这个时候要及时转变肺部的呼吸状态。之前肺部一直保持呼出的状态，这时候要强行变为继续吸气的状态，改变状态后肚皮收缩，脏器上移，胸腔扩张。这个转换有一个非常重要的心理暗示作用，即使“欺骗”身体假装要给它补充氧气，也可以获得片刻的安逸。注意紧闭气道，漏气了闭气就失败了。这个阶段转变的好，可以增加30秒-80秒。
3、无氧期
肺部氧气消耗殆尽，肺部持续受到高氮气与二氧化碳的双重压力，人体极不适应，头脑充血肿胀、出汗甚至有轻微幻觉，身体扭动，眼睛耳朵有气体排出，气道开关有被冲开的危险。这个时候肺部可以不断转换“呼”与“吸”状态来减缓不适感，每一秒都需要极大的忍耐克己，但只有在这种极端的承受中才能最大限度激发肺部的活力与潜能。最后关头可以用双手捏紧鼻孔，再坚持多1秒都是胜利，感觉实在闭不住了要及时结束，大脑缺氧过久有晕厥的可能。
静坐式闭气刚开始能坚持90秒就已经很不错了，但是个人感觉一般人通过努力达到200秒还是可以实现的。在昨天关于戒烟的文章中，有网友质疑我能闭气200秒，我需要补充的是200秒那是我高中时候就已经达到了的，并不是我的闭气最高记录，毫不夸张的说，闭气至今我也没能遇过对手，无论是在水下还是水上。每次闭气之后，深呼吸，恢复几分钟再次进行，每天闭气3-5次就可以了，肺部的锻炼需要长期坚持，不能迫不及待。
肺活量要怎么练31、跑步可以增加你的肺活量。
跑步很多人都会，跑步也是最简单，最方便的一种运动，人人都可以跑步，而且不分时间，地点，不管白天还是夜晚。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的。
2、跳绳可以增加肺活量。
跳绳中，我们会根据跳绳节奏来调整自己的呼吸，跳绳之前我们要做好充分的热身，其实跳绳有很多种跳法，有自己单独跳，和几个人一块跳，不管哪种，对你提高肺活量也都是有帮助的。
3、骑自行车可以增加肺活量。
我们在骑自行车的时候，我们两只脚在踏板上的时候，快与慢都跟我们的呼吸有一定的关系的。坚持每天骑至少半小时自行车，对增加我们的心肺功能，也有很大的好处。