瑜珈砖放脊柱上有什么好处( 二 ) _经常做震荡全身的瑜伽体式练习，会有什么好处？

不管你是什么身材，如果你也想要自信的气质，那么今天介绍的这组瑜伽体式你一定要学习，可以帮助你锻炼气质的同时也能减肥塑形，让你越来越美，下面就一起来学习一下把~
1.站立前屈式
站立前屈基本是所有人群都喜欢的体式，不仅仅是瑜伽的同学喜欢，连着体育课也喜欢用这个体式来锻炼学生。这个体式能够活跃腹部器官，加速器官的蠕动，改善内分泌系统，改善便秘，让身体畅通无阻，也是大腿的减肥良方。
A．山式站姿开始，两腿张开与肩同宽站立，进阶学者腿部伸直练习，初学者搬去膝盖，下蹲练习；
B．两手举国头顶抱臂，启动身体前屈，保持背部挺直，头部护在手肘的中间；
C．维持体式30秒，慢慢起身，回到山式休息。
2.金字塔式
金字塔式通过前屈躯干来拉伸脊柱、脊椎等骨骼，也拉动腰部、背部等位置的肌肉，延展腿部肌腱和韧带；倒置的身体也会促进血液循环至脑部，增加脑细胞活力，提高脑部机能平衡。
A．山式站姿开始，两腿往两边跳开两倍肩宽，准备两块瑜伽砖放在身体前方，距离以一倍肩宽为准。
B．启动身体前屈，通过下压身体加强腹部肌肉的力量，按摩腹部器官同时保持背部挺直。
C．腿部伸直，脚掌着地，以伸展腿部肌肉和加强脚踝，缓解跟腱的僵硬和疼痛，美化腿部线条。
D．两手扶在身前的瑜伽砖，支撑身体，保持动作30秒，慢慢起身，回到山式站姿休息。
别看体式就两个，但是坚持一个月，你的身材穿起衣服来也可以高冷、软萌、成熟、知性哦，这套可以消除全身脂肪的瑜伽动作怼身体进行塑形的提示一定要练习！。
瑜伽：如何合理使用瑜伽砖辅助练习1.幻椅式
双腿打开与髋同宽，保持双脚平行；然后将瑜伽砖放于放置大腿之间，双手向上举过头顶（保持脊柱的延展），屈膝向下来到幻椅式，保持双腿夹紧瑜伽砖，缓慢还原直立，重复动态练习10组，增加幻椅下蹲的幅度再动态练习10组。另外，双手也可以放置一块瑜伽砖。双手用力握住瑜伽砖（最长的一边），使肩膀和上背部的肌肉激活。
2.潜水式
从幻椅式缓慢还原直立，双手落于身体两侧，以髋关节为折叠点，前屈至上体与地板平行，双腿夹紧瑜伽砖，踮起脚尖，脚跟抬离地板，感受股四头肌向上收缩远离膝盖骨，大腿内侧肌向中线旋转，缓慢的还原幻椅式，重复练习10组。
3.单腿站立伸展式
在练习单腿站立伸展式时，可用瑜伽砖辅助，从而测试并提高双腿和核心肌群的稳定性。在地板上放置一块瑜伽砖，左腿站立砖上，左手撑住左髋，右腿屈膝抬离地板，右手指勾住右大脚趾，缓慢的伸直右膝，保持髋关节摆正，右腿内侧肌向上向外旋，解开右手，双手向上举向天空，保持大腿内侧肌外旋向上，远离地板向上踢，缓慢落下右腿，重复练习10次后再换左腿练习。
4.战斗三式
从单腿站立伸展式，以髋关节为折叠点，向前向下前屈至上体和后腿均与地板平行，来到战斗三式；双手可撑侧腰或向上举过头顶；继续以髋关节上体向下延伸，让鼻尖找向膝盖；缓慢还原战斗三式，重复练习10次。