瑜伽向太阳致敬有多少个姿势( 二 ) _瑜伽人都爱的拜日式

09骑马式重复
意指：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
动作说明：右脚向前迈出一大步，放于我们双手之间的垫子上，右腿膝盖位于你的胸前，髋部的左侧向前并向下方推送，手指尖触地，胸骨上提，头顶向上顶送，保持放松。
功效：拉伸腿部肌肉、修长双腿的同时，强化腿部韧带，活化髋关节，让能量流经骨盆位置，滋养生殖系统。
10前屈式重复
意指：向仁慈之母致敬！
动作说明：双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直，手掌撑地，上身靠近双腿。
功效：预延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适。也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
11展臂式重复
心意：向值得赞扬的人致敬！
动作说明：双手举过头顶，同时抬起手臂并向后弯曲躯干两臂之间距离与肩同宽，身体向后稍微弯曲躯干，举起手臂时深呼吸。
功效：帮助我们集中意念，加强能量，调节腹部器官，改善消化系统。
12祈祷式还原
意指：向启蒙的人致敬！
动作说明：双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，双掌心均匀用力，双手合十于胸前，大拇指轻触胸骨，其余四指并拢指向斜上方。保持正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
这些肌肉你平时都练习到了吗？今天心怀感恩，迎着太阳，用身心去感受拜日式的能量吧！
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瑜伽人都爱的拜日式拜日式（太阳致敬式Sun Salutation），起源于印度，是瑜伽体位练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。
据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的十二个姿势。所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。
传统拜日练习，每一遍拜日之前，都要唱诵 Om,Surya Namaha！Surya是“太阳”的意思，Namaha代表“致敬” 。整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。
拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti 。梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。
拜日式的功效
1.疏通经络
拜日式能打通全身的14条经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。
2.热身
瑜伽老师经常用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。
3.排毒
拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。
4.打好瑜伽基础
练习瑜伽忌讳的就是固执的去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
瑜伽中太阳式敬礼的十二个动作及作用梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式” 。传统上，人们一向都是在大清早太阳刚刚出现在地平线上时，就对着朝阳来做这些姿势的。但是，日间任何时候都可以练习它，许多习瑜伽者都把它作为每日瑜伽常规功课开始之前必做的前奏或放松练习。这时人们最常做的瑜伽姿势之一。
太阳敬礼是一组十二个动作的预备操练。这套动作唤醒躯体和精神，为接下来的瑜伽操练做准备。十二个动作每一个导致不同的脊椎运动，并和呼吸动作保持合拍，从而逐步注入平衡与和谐的感觉，各姿势环环相扣，使得这个敬礼做起来轻松愉快。在每一节功课的开始，至少要做六个连续组套。
练习功法：
1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸（见图一）。
2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度（见图二）。
3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝（见图三）。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形（见图四）。