2、上举之腿与立柱完全平行，臀部、膝后腘窝、脚后跟紧贴立柱；上举的脚与立柱呈90度，脚往内收；
3、下放之腿尽量内收，自然下垂，着地；上举之腿的膝盖上方需用绑腿固定 。
4、上下腿和手上都可加沙袋或重物，以加大拉筋强度 。如此躺拉10—40分钟，再换另一条腿 。
【肚子为什么比较容易长肉】 拉到酸麻胀痛，继续坚持才会有好的效果 。当卧位拉筋时间和强度达到一定程度时，会明显感到腿部、腹部有暖流，这也是经络在疏通的表现 。拍打拉筋尽管简单，但贵在坚持 。有坚持拍拉几个月瘦身成功美眉，而且改善腹部问题的；也有三天打渔两天晒网而效果不明显的 。

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