猫式减肥法( 二 )


猫式瑜伽的动作2瑜伽体式猫式以及能减肥的体式有哪些
猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直 。
吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧 。
然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱 。接着放松身体,回到跪姿 。
仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动 。
扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部 。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上 。
吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸 。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松 。然后换另一侧重复动作 。
膝碰鼻式
弓步姿势,左腿在后,脚尖点地,双手垂直于肩膀撑地 。右腿抬起,小腿向左,收紧腹部 。呼气,将右膝盖向鼻子靠近 。保持姿势2-5个呼吸 。
减肥瑜伽有哪些体式不少瑜伽动作都具有减肥功效 。以下几个减肥瑜伽体式,帮你绝杀身上多余的脂肪 。
步骤/方法如下:
1、猫式
两腿分开与肩同宽,膝盖弯曲跪在地上,身体往前倾,双手撑地,成爬行姿势 。吸气,慢慢地将头抬起,同时腰部往下凹,保持大腿与地面垂直 。呼气,慢慢将头低下,背部向上拱起 。
2、犁式
仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,两手放在身体两侧 。向上抬起双腿,越过头顶,脚趾触碰地面,双手屈肘,手掌托住腰部 。双手伸直,手指交叉握拳,向后伸展 。将腿部放回原位,双手放在身体两侧,调整呼吸,放松全身 。
3、鱼式
仰躺在瑜伽垫上,两脚自然分开,两手放在身体两侧地面上 。两腿并拢,脚背绷直,两手屈肘放在胸部两侧,然后以手肘为支点,将胸部向上推起抬离地面,头顶点地 。
希望对你有帮助!
教你八式完美减肥瑜伽 教你八式完美减肥瑜伽
教你八式完美减肥瑜伽,我们都知道减肥的方法有很多,而瑜伽也具有一定的减肥效果,所以我们在日常生活中可以做一些完美减肥瑜伽 。我已经为大家搜集和整理好了教你八式完美减肥瑜伽的相关信息,一起来了解一下吧 。
教你八式完美减肥瑜伽1第一式
动作要点:先将双腿屈伸坐立,侧身将左脚收回放在右脚大腿下面,然后将右脚向后伸直抬起小腿,脚尖要绷直,最后以右手支撑;左手与右手相扣,然后双手向上拉伸,要注意收腹 。保持背部挺直 。换左侧做同样练习 。
主要锻炼部位:腰腹、大腿、肩膀
注意:把脚尽量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作 。
第二式
动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开稍微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸 。换左侧做同样练习 。
主要锻炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀
注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强 。
第三式
动作要点:这个动作以狗的伸展为开始,首先将脚向右收回,身体要向前,要用手支撑上半身;这个动作要注意手肘要尽量完成90度,还要将身体的中性慢慢向前移,然后慢慢的将双脚抬起,双脚要伸直,还要保持后背挺直 。换左侧做同样练习 。
主要锻炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹
注意:这个动作比较难,初学者可以先慢慢来,以防扭伤 。
第四式
动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲 。
主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿
注意:初学者可以先靠墙练习,注意手臂要伸直,做动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气 。
第五式
动作要点:自然站立,身体向右转,慢慢抬起左脚,右手抓住右脚背,重心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直 。换左侧做同样练习 。
主要歼灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部
第六式
动作要点:很自然的站立,抱膝,将身体的重心移到左脚上;然后右手扶着右脚脚背 。这样好帮助右脚抬起,这个动作要注意双腿要保持伸直状,不能弯曲膝盖,右腿尽量贴近身体;左手向左上方拉伸 。换侧做同样练习 。