2. 吸气，双手平稳地用力推地，将身体沿着地面往前抬起 。再一次吸气时完全伸展手臂，抬起上身，收紧双腿的肌肉，两腿伸直并将两膝离地 。
3.夹紧臀部，不要使臀部僵硬 。腿部绷直，膝盖绷紧，身体的重量应该只放在脚趾和手掌上 。
4.将胸腔向上挺，直视前方或者略微将头顶向后，保持此姿势3-5个呼吸 。
体式3：骆驼式

文章插图
1、跪立在地板上，双膝略分开 。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身 。
2、双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧 。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟 。
4、然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸打开到最大限度 。
5、保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身 。
祝你越练越美，活出自己想要的职场范~

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