文章插图
最后拉伸踝关节韧带，单脚站立，脚尖向外侧与内侧画圆圈，每个方向画5次即可 。在实际的练习中，很多队员总是忘记向内侧画圆，但是向内向外是同等重要的 。
文章插图
上面的所有练习都是动力性拉伸，如果大家做完这些动作后感觉身体还没有被完全拉开，可以增加高抬腿、小步跑、后退跑等脚步练习，这样可以帮助身体快速进入运动准备状态 。
而静力性拉伸是放在训练结束时需要完成的练习，我会在以后的文章中去描述与说明 。但无论怎样，热身活动与放松运动是不可缺少的训练内容，它关系着你的运动寿命，关系到你的运动状态，它也是你走向高水平进阶道路的前提基础！
- 泥鳅在家怎么养活 在家养泥鳅应该喂什么
- 心理测试班里谁宠你,有翡电视剧全集在线观看免费播放
- 95年猪女旺88龙男吗，88年属龙的兄弟姐妹们，你们现在过的好不好？
- 托运忘了取出电动牙刷会坏吗
- 2023年3月气温大概在多少度
- 淘宝买到过期食品怎么办
- 男友家里穷还能在一起吗 男友家里穷怎么办
- 关于飞翔的爱情句子
- 孙红雷在哪部电视剧中演的阿浩
- 赵文卓在什么电影中饰演黎定安