蛙泳口诀，蛙泳换气和手脚配合口诀？( 二 ) _知识分享

[收垂双膝]，收腿时，只需将双膝下垂，双腿收翻成[W]形即可。
[两足外翻]是说脚趾要指向两侧。双脚从[外八字]旋转成[内八字]，向后下方鞭出。
[入水隐头]是说入水后要将头隐藏起来，要完全浸入水中，最好低于身体的水平线。
[拢臂藏肩]，双臂要尽量靠拢，好象要将头从双臂间挤压下去。
[内踝向后]，内侧踝骨要正对后方，它是蹬腿的初始相位，是蹬夹过程成败的关键。
[蹬夹下旋]，收翻为上旋，蹬夹为下旋；上旋到趾尖指向两侧为准，下旋到脚掌合拢为限。
[前低后高，滑沙伸展]是入水滑行相，一直到[分手压腕]，其间的感觉好似头朝下，从沙山上滑落下来那样流畅；其间似乎所有的锥间盘都得到了释放一般。
[绷腿收腹，浮升水面]，是说滑行的后半程要预备后续划水的初位[分手压腕]，随着惯性去接近水的表面。如果身体离水面尚远，[拉纤]就不得不换成压水了，向前的动力就会减半。因此，[滑沙伸展]时身体既不可反弓，更不能松懈，须[绷腿收腹]，依然呈流线型，利用胸腔的浮力，小角度浮升水面
3、蛙泳口诀之三（详细口诀）：
（1）蛙泳简介
两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，
划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，
蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
（2）腿部动作
屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。
划手腿不动，收手后收腿。
边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。
先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。
（3）臂部动作
两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
划至肩下快收手，划水收手连起来。
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
（4）呼吸动作
两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，
低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。
两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。
（5）呼吸与腿、臂动作的配合
两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，
此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。
（6 ）完整配合动作
两臂划水不动腿，收手同时又收腿，
伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，
【蛙泳口诀，蛙泳换气和手脚配合口诀？】划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。