手指俯卧撑练指力吗( 二 ) _指卧撑怎么做？

3、比肩膀宽：只要胸肌用力，你的手臂用力不要太大。
三种方法，对背部肌肉都比较有效。这是一种锻炼的方法，根据你的实际情况来说明。
强度在标注的情况下（全身挺直，俯卧撑的起落幅度，按肘部的肘部来计算，手臂绷直为180度，而全下去是90度，你的一组是在160度到90度之间，这样的好处是让你的肌肉始终处于紧张状态，效果比180—90要好。）
当然，按照这种健美训练的方法，一组也许只有5个（我以开始做5个）。要在一周内完成20条，如果你想保持健康，一定要在自己做不到的情况下，说出一组问题，根据上面的标准，等5分钟后，再来一次时，要做20个动作。
指卧撑怎么做？双手五指分开，用手指撑住上体，两臂伸直与地面垂直，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰，两腿并拢伸直，脚尖部位撑地，全身挺直。
屈臂，使身体下落，两臂弯曲置于体侧，两肘自然向外张开，上臂与地面平行，稍停2～3秒钟。然后吸气，两手五指用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸还原成预备姿势，再呼气，重复练习。
指撑俯卧撑主要是以十指为支撑点，其他动作与普通俯卧撑没什么区别，是发展手肌的有效练习。
指卧撑练习的注意事项：
练习过程要始终保持身体挺直姿势，不沉肩，不塌腰，不撅臀，双手五指尽量高地撑起身体。
随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。
应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
指卧撑可以锻炼指力吗明显吗怎样锻炼可以明显增加指力和腕力大家再介绍几种增加身体各部份肌肉和增加脚定运动无处不在，运动无所不能
1、指俯卧撑：用五指点地法做，肯定会增加指力，但不会很明显（用握力器来练，什么时候都可以，随时都可以，这个训练方法最实用，且很方便）
2、腕力：杠铃平板手腕卷曲，（种量可跟据自己身体情况定）
3、脚定：脚尖踩在杠铃片上面，肩扛杠铃，或是肩扛杠铃脚尖上楼梯
4、手臂围度：主要是三头肌（头顶后背举哑铃，要重，刚好可以举起来最好，每组8个左右，训练前要活动身体。或是平板头后哑铃上下推拉举）
5、二头肌：站立杠铃卷曲，或是半蹲直臂上下抬哑铃）
6、胸肌：（四个动作：平板哑铃卧推，平板上体抬高哑铃卧推，平板上体下斜推举，平板飞鸟）
7、腿部：深蹲或腿举，单腿曲伸或俯卧腿弯举
8、腹部：双向卷腹，仰卧举腿，
9、小腿：腿举器举踵或坐姿哑铃举踵
10、肩部：坐姿侧平举，直立划船（就是做类拟划船的动作）
11、背部：单杠硬拉，直臂下拉，坐姿划船，