蛙泳的动作要领,蛙泳的基本要领是什么( 二 ) _知识分享

伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿滑向前。
划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。
陆上练习
1_腿部动作
考虑到安全的因素，许多人学习游泳时都将蛙泳的学习安排在前面。由于蛙泳腿是学习蛙泳技术的基础，所以应先学蛙泳腿，后学蛙泳臂以及臂腿结合，最后学习完整配合。
（1）坐在凳子及池边练习
坐在凳上或池边上，上体稍后仰，两手撑在体后，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳腿的收腿、翻脚、蹬夹水和停止动作。练习时，可先分解做，再连贯做。
动作练习要求：收腿时大腿带动小腿，边收边分；翻脚时脚翻向蹬水方向，膝稍内压；蹬夹水时应向后弧形蹬夹；停止时两腿并拢伸直放松。
初学者练习时，可先用眼睛看着自己腿部动作是否正确。特别对翻脚这一动作，开始可能不太习惯，要反复多做，这样才能熟练掌握，等自己认为动作基本正确后，闭上眼睛边想边做。
（2）俯卧在凳子上做收、翻、蹬夹、停的动作
先做分解动作，再做连贯的完整动作。要求边想边做，开始可以由同伴帮助体会和纠正动作。重点体会翻脚和蹬夹水的路线及动作的节奏。
（3）坐在岸上或池边练习
上体稍后仰，两手后撑，按口令做蛙泳的腿部动作练习，开始四拍做，体会收、翻、蹬夹、停的动作，再过渡到两拍，最后是一拍的完整练习。
（4）俯卧在床边做收、翻、蹬夹、停的动作
可由同伴帮助体会和纠正动作，先分解做，后连贯做、重点体会动作的节奏、动作的路线及翻脚腕的动作。
（5）单腿练习
一脚站立，一脚收腿。然后用手扳脚上翻，做蹬夹水练习。
2_手臂动作
（1）原地站立，做手臂的划、收、伸动作
两手上举后向下侧划，划至肩前停止，然后两臂向胸前回收，并经胸、面部前方上举还原。
动作练习要求：划水时掌心向外侧下方，手内收时用力压摸水，动作完成后两臂向前伸直。
（2）屈体划水
原地站立，上体前屈，两臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。
3_呼吸动作
（1）站立划水呼吸
原地站立，双臂上举，当双臂左右分开时，抬头呼吸，随之低头，双手还原。
（2）上体前屈呼吸
原地站立，上体前屈成水平姿势，两臂前伸，掌心向下，当两臂向左右分开时，即抬头呼吸，随之划水时低头。
（3）按口令练习
陆上站立，上体前倾，两臂前伸，两手并拢，掌心朝下。开始按口令分三拍做划、收、伸蛙泳臂的动作，然后按两拍做划和收伸的动作，最后成一拍连贯起来练习。基本掌握一拍臂的动作后，再结合抬头动作体会臂与呼吸的配合。强调在划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气还原。
4_完整动作
（1）练习一
原地站立，双臂上举，开始划臂并呼吸，继而低头继续划水，收手时单腿抬腿。臂伸直时，蹬夹腿。
（2）练习二
原地站立，两臂上举伸直并拢，按口令做“一”两臂向两侧划水；“二”收手的同时收腿，收腿结束后立即翻脚；“三”臂向上将要伸直时，翻脚的一腿向下做弧形蹬夹动作，还原成预备姿势，稍停再重复进行练习。有体会后立即变为“两拍”及“一拍”练习。
水中练习
1_腿部动作
（1）支撑池壁做蛙泳腿练习。一手抓住水槽，一手撑住池壁，使身体浮起平卧于水中，髋关节展开，两腿放松后伸并拢，然后做收、翻、蹬夹和停的蛙泳腿动作。先分解做，然后连贯做，也可由同伴帮助做。
水中练习要求：除注意陆上练习中有关要求外，还应做到：肩沉入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀部靠近水面，防止塌腰、挺腹、臀下沉。收腿时要放松慢收，小腿和脚在大腿投影之内；向外翻脚时要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天；向后做弧形蹬夹水时要连贯，速度相对要快；停时要双腿并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作。