秋分节气的含义是什么秋分节气的含义是什么古诗( 二 ) _知识分享

所以这时人们应保持神志安宁，减缓秋肃
杀气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。同时精神情绪上要看到积极的一面，那就是金秋季节时，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机，登山、慢跑、散步、打球、游泳等。

饮食

秋分饮食有三“宜"
1、宜清淡膳食
烹调食物时，遵循"少油、少盐"的原则，可减少发生高血脂、高血压和肥胖的风险。烹调以蒸、炖、煮为优，其次是炒，避免反复油炸食品。还应该控制甜食，尽量少加糖控制各类糕点、饮料。
2、宜常吃蔬果
中医食疗认为秋季应"减辛增酸" 。"辛"是指辛辣刺激性食物，应该严格控制，而“酸”是指各类含有酸性成分的水果，包括苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等。如果有条件，可以选择秋季时令的蔬果，例如菠菜、卷心菜、萝卜、莲藕、茭白、花菜、柿子、秋梨、番茄、枣、苹果、柚子。石榴、葡萄等。
3、宜多喝水
尽管秋天不如夏天一样的炎热，但空气相对干燥，也需要多喝水，以及多吃水分含量较高的蔬果，例如雪梨、瓜类蔬菜。每日饮水量在1500-1700毫升，南方秋季温度仍然较高，饮水量在1800毫升或以上为宜。

秋季饮食有八"忌”:

1、勿吃油腻和重口味的食物
秋天普遍比较干燥，应减少油腻和辛辣食物的摄入，特别是要控制麻辣火锅，以免加重“秋燥”，引起体内不适。
2、勿暴饮暴食
秋季气候宜人，食欲大增，味觉增强，而且食物丰富，往往会造成饮食过量。如果摄入热量过剩，转化成脂肪聚积，加之汗液分泌减少，消耗减少，容易使体重增加而导致超重、肥胖。
3、勿在吃火锅时吃肉
肉类过多，容易上火，尤其是秋天干燥的季节，更不适宜。为了健康，在吃火锅的时候，肉类食物与蔬菜应交替进食，这样不仅不容易感到过分油腻，还可以帮助控制肉类的总量摄入。
4、忌贪吃生冷食品
由于夏季炎热的影响，秋季肠胃变得比较敏感，如果生冷食品一次摄入较多，势必造成对肠胃刺激大，可能引起肠胃不适。
5、忌盲目控制饮食
为了保持身材，避免冬天"攒膘"，有的女性选择在秋季严格控制饮食，却造成不少造成贫血、月经失调和肠胃疾病、抵抗力下降等健康问题。
6、勿盲目进补
进补要看个人体质，而不是人云亦云。例如，低血压和高血压的食物要求不同，前者可适当增加口味，后者则需要严格控制咸味食品、控制油盐摄入。
7、忌盲目吃蟹
俗话说"秋风起，闸蟹肥"，每年秋天正是蟹肉最肥美、也最滋补的时候。然而，有过敏史的人忌吃蟹，胆囊炎和痛风患者急性发作期间不宜吃螃蟹，患有冠心病、动脉硬化、高血脂的人应忌食蟹黄，脾胃虚寒者尤应注意避免吃过多。
8、勿多食月饼
月饼的主要成分是面粉、白糖、油脂和配料，热量非常高，因此，切勿多食。若是高血糖、高血脂、高血压的“三高”人群，更应浅尝辄止，并适当减少当天主食和油脂的进食量。

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