10大最伤肝的行为,喝酒、水果、某些中药排前面( 二 ) _知识分享

03、太胖了，导致脂肪肝
超重，很胖的人，特别是肚子很大的人，内脏脂肪多，这些多余的脂肪会积聚在肝脏周围，并导致非酒精性脂肪肝（NAFLD）。

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如果一直这样胖下去，慢慢地，会变成肝硬化。
如果你超重或肥胖，或患有糖尿病，那么，你更有可能患上非酒精性脂肪肝疾病。
所以，对于肥胖的人，不管你通过什么方法瘦下来，你的脂肪肝都可以改善。
建议少吃点米面糖吧，别一天到晚就是包子馒头、面条，这些食物吃了真的很容易胖，刺激血糖，也没有太多营养，还容易导致脂肪肝。
多吃营养丰富的肉蛋鱼蔬菜，不仅能减肥，还健康。
04、慢性炎症和脂肪肝
慢性炎症，可谓是百病之源。
它在一定程度上是由于自由基的过量产生导致的，而且如果不加以控制，自由基就会损害细胞。
慢性炎症是一种持续数月或数年的系统性炎症，它与几乎所有的健康问题和疾病都有关联。

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（哈佛：炎症是很多疾病的原因）
许多研究发现，过度激活的免疫机制会导致肝脏病理性炎症，破坏肝脏细胞和组织稳态，导致肝脏纤维化，肝硬化，最终导致肝衰竭。

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这里，就提名几个最容易诱发身体炎症的食物：
1、精制米面糖和及其加工食品
吃了这些富含碳水化合物的食物，会让我们的血糖迅速升高，胰岛素就会从胰腺释放出来。
血糖和胰岛素的快速波动，会产生炎症细胞因子引起炎症。

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2、不耐高温的植物油
像是大豆油、花生油、葵花籽油等不耐高温的植物油，在高温下不稳定，易被氧化，它们就会产生对人体有害的自由基（会削弱细胞的抵抗力、破坏线粒体等），引发身体炎症。

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3、反式脂肪
反式脂肪，是存在于一些包装食品和烘焙食品中的人造脂肪：
方便面、人造黄油（越硬含量越高）、甜甜圈、饼干、蛋糕、薯条、薯片、高温油炸食品等其他为了提高保质期必须添加反式脂肪酸的加工食品。
高反式脂肪的饮食，不仅直接让你发胖，引发脂肪肝，而且反式脂肪还可能增加炎症因子，C反应蛋白的含量，非常容易导致炎症。

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要想缓解炎症，一定从饮食中减少或者去除这些食物，尽量选择有机、原生的蔬菜、低糖水果、健康脂肪和蛋白质等。

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05 、负面情绪和脂肪肝
当我们遭受挫折和冲突时，就会产生不良情绪，愤怒、压抑、焦虑不安等等，这些情绪都会伤害到我们的肝脏。
这时候，压力激素将被释放，导致心跳加快、血压上升，长期暴露不良情绪之中，心血管疾病风险会增加。

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一项回顾研究发现，负面情绪会导致许多负面健康后果。这些情绪通过改变中枢神经系统、免疫系统、内分泌系统和心血管系统的功能而影响健康，其中涉及包括肝脏在内的所有重要器官。
所以，不开心，压力大，也会伤害你的肝脏，不要让肝脏去处理你的负面情绪。
另外，当处于不良情绪中时，大多数人倾向于暴饮暴食、喝酒，这些做法都会伤害肝脏。
近年来，压力已被确定为几种重要肝脏疾病的重要因素，例如：病毒性肝炎、肝硬化、肝癌。
压力引起的失调也会增加肝脏炎症，最终导致非酒精性脂肪性肝（NAFLD）。
06 、熬夜伤害你的肝脏
熬夜，睡眠不足，会损伤细胞DNA，伤害整个身体的正常机能，肝脏也深受其害。
【10大最伤肝的行为,喝酒、水果、某些中药排前面】2016年，贝勒医学院的研究人员，发表在《癌细胞》杂志上的小鼠研究发现：
昼夜节律紊乱，不仅会影响参与昼夜节律调控基因的表达，还会破坏正常的肝功能，诱导肝癌发生，而这种模式与人类肝癌相似。