这组动作的主要是运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝 。
改变身体需要付出很大的努力，不仅需要有正确的方法，还需要长期地坚持 。
【女人后腰上两个凹点到底是什么？为什么有的女人有,有的没有？】
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