10条身体健康的“金标准”！赶紧对照一下！你达标了吗？( 二 ) _知识分享

建议：
控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。
每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
8 颈围标准
男性<38cm，女性<35cm
根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm 。如果颈围超标，则意味颈部皮下脂肪增多。
颈围过大也与多种疾病相关，2012年临床荟萃医学期刊发表的一篇研究发现，颈围增大者血脂异常率明显增高。此外，还有相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。
建议：
控制体重，减少过多的脂肪堆积。
增加有氧运动，为身体减脂。
9 身体质量指数（BMI）
18.5≤BMI＜24
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24 。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高（m）。
当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。

文章插图
建议：
减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。
每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。
少喝或不喝含糖饮料。
10 肺活量标准
男性＞3500ml，女性＞2500ml
一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml 。人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。
建议：
坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。
静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。
来源：邵逸夫医院

文章插图
往
期
推
荐

文章插图
脑血管崩溃前有10个信号，大部分人都忽略了
同样是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖！每天怎样走最好？
世界卫生日 | 做好自己健康的第一责任人

文章插图
点分享

文章插图
点收藏

文章插图
【10条身体健康的“金标准”！赶紧对照一下！你达标了吗？】

文章插图