为什么人的弹跳力那么差( 二 ) _为什么我的弹跳比同龄人差?

①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.
②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.
⑵小腿爆发力的练习.
提踵练习,这个练习分两种.
①单脚提踵练习
要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.
②负重提踵练习
这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.
这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.
2.跳跃动作的练习
跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.
⑴起跳的动作
①助跑起跳.
助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.
②原地起跳
双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.
⑵落地的缓冲
落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.
①脚的缓冲
在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.
②膝关节的缓冲
脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.
③腰部的缓冲
脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.
不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.
我下面来说强度的问题.
1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.
2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.
多加练习！您的弹跳一定可以好起来！放心！
为什么我的弹跳比同龄人差?每个人的身体条件和素质都不同!你问你为什么弹跳会比同龄人差!
那些比你矮的同龄人也会问你:为什么你比他们高?你怎么回答?身体条件和体能的素质不同嘛!
有的人先天的弹跳不好~但经过锻炼后把弹跳的高度增强了~这就是后天的锻炼!
我不知道你有没有针对过弹跳来进行特别的训练~但有的人经过几个月甚至更久的时间努力训练把弹跳练上来了~而有的人练了几个月还在原地踏步!这就是身体条件和体能素质的区别!
你弹跳不好~可能你别的地方有你的优势和特点!人~没有完美的~你不一定除了弹跳之外其他地方都没有优点吧?
我的弹跳力为什么很差我明白弹跳不好给热爱篮球的楼主带来的烦恼我属于弹跳还好的那种首先对比一下我今年也刚好16岁.从小学就开始喜欢篮球，经常整天泡在篮球场里，身高跟楼主相近我是175cm 。但是第一个点,楼主75公斤，重我差不多20斤,你让我多背20斤在身上啥都不说了,没有弹跳可言了。不为弹跳就是为了身体健康我也建议楼主减下体重,男生174标准体重应该是63kg左右楼主要考虑下了额。第二点我很羡慕楼主的跟腱，这也是最重要的一点，你有一个好弹跳的素质这点事肯定的,我弹跳有95CM左右,但是跟腱长自己安慰自己有够呛20cm,脚踝周长我就不了解但是我想告诉楼主影响弹跳的关键在于你大腿的肌肉,开始我哥哥告诉我的时候我还不信，后来见到那些小腿上一点亮点都没有的蹦起来吓人的越来越多的时候就渐渐明白了。你主要的肌肉群在你的大腿,决定你爆发力的也在大腿.最后就是腰部力量了，他就像是个助推器,在大腿力量的基础上让你飞得更高.所以腰也非常重要。
所以我觉得楼主的困惑第一,一定不在于你的跟腱，第二一定不在你的小腿。楼主的体重、大腿还有腰才是吸引人的地方。还有等到楼主通过努力找回自己应有的弹跳时还应注意身体的协调性方面的锻炼,他对你合理利用自己的力量已达到最佳的起跳高度有着很重要的影响.