5、严重伤害皮肤
不规律的睡眠及压力 ， 会影响内分泌代谢 ， 造成皮肤水分流失 ， 容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等 ， 尤其是上完妆后情况会更糟 。
6、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼 ， 对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈” ， 更重要的是 ， 长期熬夜、超负荷用眼 ， 导致视力功能性减退 。
7、头晕脑胀 ， 精神不振
没有得到正常的休息 ， 非常影响第二天的精神状态 ， 头脑昏昏沉沉 ， 疲劳感加重 ， 做事效率大打折扣 。
8、记忆衰退 ， 反应迟钝
长期熬夜给大脑造成巨大的负担 ， 使人显得呆滞、麻木 ， 精力不足 ， 工作时拖拖拉拉 ， 生活中缺乏活力和朝气 。
如何获得高质量的睡眠？
对于普通人来讲 ， 遇到失眠情况该怎么办？如何获得高质量的睡眠？
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“要保持良好的心态不要尝试强迫自己睡觉 ， 当无法入睡时 ， 可以先起床 ， 之后再尝试入睡 。”河南中医药大学第一附属医院老年病科主任医师、教授 ， 中国睡眠学会研究会理事王彦华说 。
王彦华还建议 ， 对于睡眠不太好的人 ， 中午以后尽量不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒 ， 更不要依赖酒来助睡眠；睡前也不要长时间看手机、电视等有蓝光的电子设备 。
另外 ， 也可尝试通过打造“睡眠环境”来改善睡眠质量 。比如保持卧室昏暗、凉爽、安静且寝具舒适 ， 营造一个适合自身的舒适睡眠环境 。
世界睡眠日 失眠自救指南来了
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