2、合理安排运动量 。
很多孩子打球不知疲倦 , 长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降 , 而且会妨碍学习和休息 。一般来说 , 每次运动量控制在1小时左右为宜 。
3、掌握合理的技术 。
青少年朋友应注重基本功训练 。投、突、运、传、防要有板有眼 , 掌握了扎实的基本功 , 将来才会有更大的发展 。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作 , 比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作 , 觉得这样很酷 。其实这个动作很危险 , 如果被防守者碰到下巴 , 很容易咬伤舌头 。另外 , 张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的.细绳钩掉 , 也非常危险 。
4、赛前要将身体预热 。
可以做一些轻微的慢跑 , 然后尽量四肢肌肉放松 , 最后是活动手指 , 要知道篮球用到手指的时候会非常多 , 确定身体各个关节不僵硬的时候 , 就可以开始了 。
5、打球前要剪指甲 。
在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉 。在比赛之前一定要剪指甲 , 因为一个手上简单的传球、抢断 , 或者脚上的一次突然加速、急停 , 都可以把过长的指甲翻开 。如果不小心指甲翻开 , 这个时候最好找到附近有自来水的地方 , 用清洁的水进行冲洗 , 然后到医院包扎 , 切不可自己包扎 。因为如果这样的话 , 可能会导致伤口的感染 , 或者包扎物和伤口的粘连 , 当医生再次处理的时候就会很麻烦 。
在冲抢篮板和高速传接球的时候 , 一定要防止手指的挫伤 , 最好的办法是接球时用手心先迎球 , 冲抢篮板时用整个手掌去兜 , 尽量减少因为追求高度而直接用指尖去够球 。一旦挫了手可以马上用冰矿泉水敷一下 , 然后轻微拉伸手指 , 回家以后再用红花油涂在手指上按摩 。当然这只是轻伤的处理办法 。如果你发现你的手指当时被挫得变形并且疼痛难忍 , 这个问题就交给骨科医生解决吧 。
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