如何放松考试前的压力( 三 ) _缓解考前心理压力，怎么做比较好？

如何缓解考试前压力1、采取积极的期待的心理鼓励学生
教师对学生的信任、关心激励等因素构成的期待心理引起了学生的思想行为变化，这就是著名的“罗森塔尔效应” 。意思是说，教师在指导学生复习、考试的过程中，多给学生一些真诚的期待，对学生讲一些让心情喜悦的话，特别是对那些缺乏自信心、担心考不好，心理压力很大的同学更要多讲一些激励的话，减轻他们烦躁不安的情绪。同时教师说话的语调，肢体语言，都可以微妙地向学生传达期望和真诚，这一切都会像春天的细雨无声地滋润学生的心扉，使其自信、健康、蓬勃，快乐地应对每一次的考试。
2、帮助学生从心理上放松
心理上放松要进行心理训练，考试前心态放松是很重要的，要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。教师应教会学生：
(1)逐步放松：找个安静的地方，舒适地坐下来，轻轻地闭着眼睛，慢慢呼吸，很深很深的吸气，开始数数，由10倒数至1，感觉到自己数数的节奏，头部有意识开始放松，逐次到面部、颈部、胸部、腹部、双臂、双腿……逐步能够紧张，逐渐进入一种有意识的重新塑造自己的氛围，使心中的烦恼、不自信、悲观、低下的自我越来越远……让想象中出现一个充满自信、热情、富有魅力的形象走进内心，此训练要连续多次进行，养成习惯，便会达到自我放松。从而使解决问题的效率提高。
(2)转移注意力：教师应帮助学生“张弛有道” 。紧张的学习生活会使学生大脑高度集中。因此，学生可以与教师、家长、伙伴一起散散步，一起聊聊天。发挥学生的特长如各种文体活动、智力游戏等，帮助学生战胜心理压力，这些活动开展对于缓解学生心理压力，使紧张的情绪松弛下来，提高注意力是有很大帮助的。
(3)学习中短暂放松：在学习生活中，要尽量保持轻松愉快的心情，好的心情会使学习有更高的效率。
(4)教师应学会幽默：因为幽默是一种高级智慧的表现，是人良好心态的自然表露，对消除学生紧张的心理有极大地帮助。
(5)引导学生想象放松：带着轻松愉快的心情教师语言指导，进而由学生自行想象。学生事先选择一个最感舒适、惬意、轻松的姿势。
3、教师把握好备考前的每一个环节：临近考试教师适当减少对学生的具体要求，给学生一定的自主学习时间，不下达硬指标，如：你一定要考到多少分，考到班里的前几名等等最好多给学生讲一些积极、鼓励的话。
4、教育学生要保持一颗平常、平静、平稳的心：提前一段时间调整自己的作息时间，使自己每天都有充足的睡眠时间，会科学用脑。心平气和对待身边的每一个人，要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态，让自己生活在一个充满爱的世界里。情绪饱满的去做好每一件事情，使自己每天的生活都过得充实。
5、学生对期末分数的期待值要适当，要根据自己的实际情况给自己定一个期待值，不能过高或过低：对期末考试要有信心，相信自己不一定能成功，不相信自己一定不会成功。不攀比，不去和别人比较成绩，只要自己认真、努力学习过就行。增强自信，用积极的自我暗示自控。相信自己一定能成功，战胜自己。
缓解考前心理压力，怎么做比较好？引言：人们在成长的过程当中会经历各种大大小小的考试，而考试之前可能会产生心理压力，而心理压力的产生，也会影响到我们考试的结果。越紧张反而越考不好，可越是这样反而越紧张。那么我们应该怎样在考前缓解心理压力呢？
一、降低心理预期。希望所有考试的人面对考试保持一个平常心，要知道考试是只是一次学习水平的检测，没有说这一次的检测就能影响到你的未来。所以在考试的时候保持平常心，只要做出了努力，那么考试成绩不管怎样都是可以的。只要保持了平常心正常发挥，那么对考试成绩其实不必担心。如果说家长也及时引导，让孩子树立一个顺其自然的心态，反而是对于孩子的考试水平更加有利。
二、保持正常的生活节奏。对于家长而言，中考高考这是非常重要的考试，在这个时候可能会为了迎接考试做出比较大的变化。可是这些变化反而会给孩子带来一定的心理压力。所以家长在面临孩子考试的时候，要保持孩子平常的生活节奏，不要因为这次考试而改变原来固定的生活方式，避免因为生活紊乱给孩子带来心理的波动。也不要在考试之前大张旗鼓，弄得气氛非常紧张，这样的话还会引起孩子的失眠，加重孩子的紧张情绪。