握力怎么练效率高健身握力( 二 ) _知识分享

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这是使用特殊的工具。因为一般大多数健身房的哑铃都是常规的哑铃，如果你想训练握力，可以买一个这样的道具。哑铃的握把更厚，就越难长时间拿起来。
提高握力的方法除了使用上面提到的器械之外，还有许多方法可以训练到握力。然而需要注意的是，虽然经典的手和前臂训练通常包含手腕的弯举，但是这些动作远不如其他的动作。

摒弃助力带

为了开始挑战你的握力并且在力量训练以及其他体力活动中有一个强壮的下臂力量，你要做的第一件事就是大幅度的降低助力带和其他握力辅助的使用。
当然，当你在硬拉和划船这样的动作中达到了更高水平的力量，还是可以使用助力带，这样可以帮助你完成规定的重复次数。但是，在较轻重量的时候，真的没有必要使用助力带。

双手捏

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找一根杠铃或者地雷管，然后将一头固定，杠铃另一端放杠铃片。双手正握捏住杠铃片，保持一段时间。

毛巾训练

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毛巾可以快速的将握把变厚，以及可以用在动态的表面（确保毛巾不会滑）。比如，你可以将毛巾环在一根杆上然后双手握着毛巾做引体向上，或者附着在绳索器械上做高位下拉和划船，或者像上图那样放在壶铃上来做更加动态的动作。

杠铃片弯举

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将大拇指放在杠铃片的边缘并且用手掌和手指来支撑。接着，试着来做弯举，尽量避免手腕和手指在压力下弯曲。这是最基础的握力训练方法之一，而也是最难的方法之一。

绳索训练

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绳索训练对于有氧和体适能训练非常好，但是很多人没有意识到绳索对握力和前臂的刺激也非常好。

农夫行走

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这是握力训练非常好的一个动作。一般常用六角杠铃或者双手一边握一个哑铃，找一个较长的走廊或者路，来回走。
初学者的握力训练指南虽然每个人都能从在训练中加入常规的握力训练获益，但并不是所有的人都处于同一力量水平，以及有的人可能更容易受伤。因此，当你开始训练和进步的时候要注意这些细节。

开始时重量轻一点。从改良你的常规训练开始，这样就更侧重于握力，然后再去慢慢加训练量。比如，你可以在划船上使用毛巾来作为把手，这样做几周，让手适应这种训练。然后你就可以开始加入其它的动作。
慢慢加量。对于那些刚开始握力训练的人，我一般建议每次训练先做1-2种握力训练，每周一次，持续两周。两周后，加到每周两次的频率。一个月过后，目标就是有意识的每周训练握力三次。这通常对大部分人来说就足够了。

小结如果你想要整体变得强壮，握力训练就是必不可少的。通过文中提到的方法，可以让你的握力水平更上一层楼。

握力怎么练效率高 健身 握力( 二 )

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