想要拥有一个优质的睡眠 ， 就要保持睡眠时间是足够的 ， 睡眠有规律 ， 做好这两点 ， 相信睡眠质量能得到提高 。对于不同年龄段的人来说 ， 对于睡眠时长的要求不一样 ， 一般而言 ， 成年人每天睡8小时左右为宜 ， 对于60岁以上的人来说 ， 每天睡6个小时就够了 。

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另外 ， 建议大家养成每天到点就睡觉的习惯 ， 睡前不要抱着手机不放 ， 别太晚了还在做明天的安排 ， 也不要吃夜宵、喝酒喝浓茶 ， 这都可能会降低睡眠质量 ， 引起失眠 。
综上所述 ， 熬夜已被列为致癌因素 ， 但并不是说只要熬夜就要致癌 ， 想要提醒大家的是要注意熬夜带来的健康风险 ， 以上几个后果或会找上门 。关于几点睡算熬夜 ， 其实大家更要注意的是睡眠的时长和规律 。

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