1、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化 。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖 。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用 。尤其是香蕉具有淡化斑点作用 ， 也包括排毒作用等等 。
2、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖 。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响 。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收 。

【晚餐吃什么减肥效果最好 晚餐吃什么减肥效果最好最快不会胖】3、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质 ， 晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等 。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体 。不过 ， 不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感破坏营养成分等等 。

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