更年期:更年期的女人要保护自身的雌激素
【更年期:更年期的女人要保护自身的雌激素】1.坚决抵制香烟的诱惑
吸烟的女人失去雌激素,不仅使皮肤粗糙 , 皱纹早现,而且平均绝经期提前3~4年 。绝经后的骨质疏松现象也更严重 。
2.与豆制品为友
自然界中一些植物,它们体内也含有“雌激素” 。典型并且常见的就是大豆 。大豆内含有一种物质 , 叫做大豆异黄酮,被称为植物雌激素 。不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实,它在体内是否能够替代我们自身分泌的雌激素还在研究中 。但不管怎么说,与豆制品为友总是大有益处的,因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点!
3.保护骨骼要趁早
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了 。我们必须从现在做起:第一 , 饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍 。第二 , 充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上 。
专家指出,均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件 。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少 。相反,如果此时没有造就良好的骨骼基础,则将难以承受更年期后需要面对的骨钙丢失了 。怀孕和哺乳时期的妇女,身体需要大量的钙质,如果不及时补充 , 骨骼的损失很难弥补,高龄孕妇中更为突出 。
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