1、鱼类：在所有的动物蛋白质中，鱼类所含的蛋白质最好 。容易被人体吸收利用 。
2、瘦肉,牛奶,蛋类：这几种食品中的蛋白质包含8种必需氨基酸，含量较高，且各种氮基酸的比例恰当，极易吸收 。
3、大豆蛋白质：在所有的植物类蛋白质中 ， 大豆蛋白质是最好的 。从中得到的蛋白质能很大程度上满足人体需求 。【优质蛋白质食物 优质蛋白质食物有哪些】

4、芝麻：在其它植物性食品中，芝麻中也含有优质蛋白质，且芝麻能搭配多种食材，拌菜、做粥品都是不错的选择 。
5、葵花子：除了上述食品外，葵花子也富含优质蛋白质，葵花子既可以作为零食食用，也可以做成各种糕点和其它食品 。是不错的选择 。
6、优质蛋白又叫做这个高生物价蛋白，它是指蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比例符合人体蛋白质氨基酸的比率 ， 产生的这个代谢产物比较少，在食物中的蛋白质的含量更合适于人体的，就算作优质蛋白，越容易被人体吸收利用的蛋白质，被称为优质蛋白质 。

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