便秘，别只知道吃香蕉！教你3个缓解便秘的方法，总有一个用得上便秘有多“痛”

便秘有多“痛” ，大概只有经历过的人才懂。那种断断续续、出不来，进不去的肿胀感，光是想想就觉得肛门一紧。
所以便秘的人会想很多方法去解决，其中吃香蕉就是很多人都会选择的小妙招，但是，吃香蕉真的能缓解便秘吗？
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一、吃香蕉可以缓解便秘，但是吃不对，小心加重病情
不少便秘的人把香蕉当做“通便神器” ，吃香蕉能通便这个说法也流传很广，但其实，香蕉吃不对，不但不通便，反而还会加重便秘。
宁夏医科大学营养科陈启众主任说：“熟香蕉有缓解便秘的作用，生香蕉会加重便秘。 ”
陈启众主任还提醒，生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸。当香蕉成熟之后，虽然已尝不出涩味了，但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘。
此外，生香蕉果肉发硬、发涩，口感远远不如熟透的，所以想要通过吃香蕉来达到缓解便秘的效果，一定要选择熟透的香蕉。然而，便秘单纯靠吃香蕉也不是长久之计，那么，还有哪些方法能够缓解便秘？
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二、教你3个小方法，科学缓解便秘
事实上，很多人对便秘这件事存在误解，认为只要排便就可以了，并不在意排便量和舒适度。如果便秘实在不行了，就用开塞露或找一些偏方药物，并没有科学的排便意识。长期以此，只能治标不治本，甚至加重便秘。
老年人是便秘的高发群体，在进行科学缓解便秘方法的同时尽量选择坐厕，采用身体前倾30-45度的科学姿势进行排便。那么，老年人便秘会有哪些危害？
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1、食疗
除了保证富含膳食纤维的食物，如蔬菜水果、粗粮杂粮等摄入以外，多喝水也是缓解便秘非常重要的食疗法之一。
每天至少1500-2000毫升的饮水量，有助于缓解便秘，同时有助于排尿[2] 。另外，也可以适量摄入番薯、蜂蜜等润肠食物， “吃的好才能拉得好” ，由此可见，做好食疗对缓解便秘非常重要！
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2、运动
多运动可以增强胃肠道蠕动，有利于大便的排出，能够缓解排便困难等便秘情况，仰卧起坐、引体向上或是快步走都是不错的选择。但要注意，运动应当量力而行，贵在坚持，体质较差或老年人可以选择太极拳或散步。
除此之外，大家可以尝试提肛法，吸气时用力内吸时肛门上提，紧缩肛门，呼气时缓慢放松，反复多次可以锻炼肛门周围的肌群组织，改善或预防便秘。
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3、改善如厕习惯
上厕所时不要看手机、书本，也不要在上厕所时吸烟，过长的如厕时间会造成排便时间延长，容易造成肛门直肠内淤血和痔静脉回流不畅，一次排便时间控制在3分钟内。
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三、老年人便秘不是小事，小心诱发脑出血，危害身体健康
随着年龄的增长，很多老年人都会有便秘的习惯。
老年人体内肠管肌肉萎缩，肠道发生退行性变化，胃部张力减弱，肠道粘液分泌减少，从而就会导致便秘，这也就是老年人成为便秘主力军的原因。
然而，老年人便秘不是小事，不仅容易诱发脑出血，还会增加患消化道癌症的风险。