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对便秘来说有几种不同类型的种子被认为特别有助于缓解便秘
如亚麻籽这些小种子富含膳食纤维和 omega-3脂肪酸 。 把它们洒在沙拉上或者加到沙冰里；同时咀嚼茴香种子被认为有助于缓解气体和腹胀 ， ；还有就是车前草属许多研究支持用车前草作为缓解便秘的方法 ， 因此车前草被称为散装泻药
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在最适合便秘的零食中 ， 首先苹果和梨很容易携带 。 鹰嘴豆泥: 这种富含纤维的小吃便于携带 ， 你可以搭配生蔬菜如胡萝卜或芹菜一起享用 。 坚果呢比如 巴西坚果、山核桃和核桃通常是所有人都能接受的 。 零食搭配:可自己做 ， 确保你吃的食物是适合你的 。 您可以添加一些坚果 ， 种子 ， 黑巧克力和干果(如果耐受) 。 蔬菜:梨胡萝卜和芹菜是经典的零食 。 在一个就是需要多喝水 ， 因为你体内的每一个细胞都需要水来发挥它最大的功能 。 如果你没有喝足够的水 ， 你的身体会通过从你的肠道中抽出水来进行补偿 。 这可能导致硬便 ， 从而导致便秘 。 每天喝一点点水 ， 如果你的尿液是清澈的 ， 你就知道你喝了足够的水 。
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当你有便秘的时候 ， 记住来自植物的食物是你最好的选择来帮助你运动 。 确保每天喝四到六杯液体饮料 ， 同时也要进行体育锻炼 。
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