糖尿病营养午餐“6原则”,健康晚餐“3要素”糖友得掌握


糖尿病营养午餐“6原则”,健康晚餐“3要素”糖友得掌握文章插图
营养午餐“6原则”午餐是每日饮食中最重要的一餐 , 它所提供的能量占全天总能量的30%-40% , 如果每天摄入2200千卡的能量 , 主食的量应该在125克左右 。 最好做到“6原则”:一荤一素、一菇一豆、一谷一汤!

  • 荤:即各种肉类(75克左右) 。
  • 素:即各种蔬菜(200克左右) 。
  • 谷:即主食 , 可选择米饭、面条、馒头、饼等 。
  • 汤:即菜汤 , 避免喝浓肉汤 。
  • 菇:即菌藻类(50克左右) , 如蘑菇、海带等 。
  • 豆:即各种豆类及其制品(50克左右) 。
健康晚餐“3要素”
  • 少吃
营养学家建议“早餐要吃好 , 午餐要吃饱 , 晚餐要吃少” , 说的就是这个道理 。 一般来说 , 人们晚上活动较少 , 能量消耗低 , 饮食过多不利于消化 , 而且很容易导致糖友血糖不稳定 。
  • 素吃
晚餐以素食为主 , 少吃肉类 , 这是健康的饮食方式 。
  • 早吃
指的是晚饭应吃得早一些 , 这样一来 , 在睡觉之前胃里的食物消化差不多了 , 不会影响夜晚睡眠 。
【糖尿病营养午餐“6原则”,健康晚餐“3要素”糖友得掌握】糖友睡前可测一次血糖 , 如果低于5.6mmol/l , 建议适当加餐 , 以免引起夜间低血糖!