青少年最好是每天摄入三倍的牛奶 ， 当然 ， 也可以选择吃奶片或者是其他的方式 ， 只需要保证足够的钙质摄入即可 。
2、坚果
坚果中含有比较高的热量 ， 而且能够起到健脑的作用 ， 尤其是对于正处在生长发育时期的孩子 ， 坚果更是不可或缺的零食 。
有的孩子可能不太喜欢吃坚果 ， 那么家长可以换种方式 ， 比如买含有坚果的燕麦 ， 甚至用坚果做成糕点等等 ， 可以通过其他的方式补充营养 。
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3、新鲜的水果
新鲜的水果中含有糖类 ， 维生素以及有机酸 ， 经常吃水果能够提升食欲 ， 有助于消化 ， 对于儿童来说 ， 新鲜水果无异是每天必备的零食 ，
在这个零食泛滥的时代 ， 想要让孩子完全不吃零食是不可能的 ， 家长需要练就火眼金睛 ， 从众多的零食中挑选出适合孩子吃的健康零食 。
你在平时是怎么给孩子挑选零食的呢？孩子们喜欢吃哪一类零食呢？你同意文中的观点吗？欢迎大家在下方给我留言 。

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