茶中含有茶酚、茶黄素等多种有益物质 ， 用茶水代替一般的水煮饭 ， 也能有效控制糖分 ， 改善营养成分的帮助 。 而且茶水煮的饭很香 ， 有着浓浓的茶香味 ， 可以适量配合使用 。
04.大米+苦荞
粗粮配合大米吃 ， 一直都是比较健康营养的做法 。 苦荞对于血糖偏高的人来说 ， 更是非常适合作为主食的食材 。 苦荞中有着丰富的类黄酮物质 ， 对于堆积在血液内的杂质和血糖成分 ， 都具有协助分解控制的帮助 ， 并且苦荞中芦丁物质含量丰富 ， 比前面几种更适合食用 ， 既有食用价值 ， 又有养身价值 。
【血糖高的人怎么吃米饭才能低糖化？】 我们只需要将大米和苦荞按照3:1的比例搭配水煮即可 。 如果觉得麻烦 ， 也可以用干制后的苦荞 ， 直接用开水泡开饮用 ， 也是非常不错的控糖水饮 。 如果喜欢本文请关注我 ， 日后会继续分享相关知识 。

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