颈椎|@打工人，你的颈椎自救指南来了！在繁忙的工作下

在繁忙的工作下，
颈椎问题仿佛成了打工人的“标配”
放眼身边的同事
自己拥有一条好脖子
好像还有点“不合群” 。
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打工人们的日常除了对升职加薪抱有无限希冀，其余时间或许都在思考“我这老脖子，到底咋整才能好？”
想把颈椎从“濒死边缘”拉回来，就快来看看这份打工人颈椎自救指南吧~
每个人的脖子里都7块椎骨。可别小看了这几块骨头，它们上承头颅，下连躯干，和肌肉、神经、血管共同组成了人体中最“金贵”的部位——
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颈椎既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽。它要独自承受整个头部的重量（一般为5kg）和头部转动的任务，一旦发生故障，后果很严重。
在世界卫生组织公布的“全球十大顽症”中，颈椎病名列第二，仅次于心脑血管疾病。别以为颈椎问题仅仅是脖子痛这么简单，它可能会引发一系列的健康惨案——
颈椎病是颈椎间盘退行性改变后引发的头晕、颈痛、四肢麻木等一系列症状的疾病。最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪甚至危及生命。
除了年龄大、老化等不可抗拒的因素外，大多数的颈椎病都是因为长期维持不正确姿势而引起的。
【颈椎|@打工人，你的颈椎自救指南来了！】虽说衰老无法避免，但打工人们完全可以保护好自己正在受损的颈椎。
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①拒久坐
对于打工人来说，久坐是日常。久坐的危害大家都有所耳闻，假如久坐还一直低头看手机，或者弓腰驼背用电脑，对颈椎就会造成双倍的伤害。
办公时，建议大家把显示器屏幕的高度调整至合适的位置——原则上使头、颈、胸部保持正常生理曲线，视线平视前方或略微仰视5-10度，屏幕和眼睛也要保持一定的距离（50-70cm），避免有颈部长时间处于仰伸或屈曲的状态。
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②少低头
前面提到，头部的重量一般约为5kg ，而相关研究数据显示：
看电脑时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤；
伏案工作时，低头角度约为30度，颈椎间盘承受18公斤的压力；
玩手机时，人低头角度约为60度，颈椎间盘承受的压力达27公斤。
想想看，要是每天让一个六七岁的孩子在你肩膀上坐四五个小时，你受得了吗？所谓“颈椎最怕头久低” ，记得和脆弱的颈椎换位思考，多点抬头活动哦。
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③定时适当运动
伏案工作半小时或45分钟，应动动肩颈。一起跟着医生学习颈肩保健操，活动脖子，放松肌肉——
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*对于部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变使颈椎更加脆弱，发病期间如果过多地活动反而会加重病情。如果在做操的过程中，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。