"吃得越饱，死得越早"，是谣言还是科学？早知道早受益( 二 ) 人生在世

②午餐：200克的水果。忌香蕉、榴莲、菠萝蜜等高热量水果。
③晚餐：25克米面或者土豆100克，瘦肉50g（最好是鱼肉、禽肉类），蔬菜250g 。
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注意：孕妇、癌症患者、营养不良或者消瘦人群、8岁以下的青少年和70岁以上的老年人等群体不适合轻断食。
优化饮食结构
2019年全球最健康国家指数榜单中，西班牙拿下“最健康国家”的称号；而在亚洲国家中，日本则名列榜首，也可以适当借鉴他们的饮食模式。
西班牙是以新鲜果蔬、鱼类、豆类、坚果以及橄榄油为主的“地中海饮食”膳食结构，有助于降低患心脑血管疾病的风险。
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日本的饮食侧重少油盐、多海产品，以及蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类比例合适，是公认的有利于预防营养缺乏病和营养过剩性疾病的合理膳食结构。
【"吃得越饱，死得越早"，是谣言还是科学？早知道早受益】来源:科普中国、BTV我是大医生官微（ID:woshidayisheng）

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