疫情当前，老百姓和医务人员如何减少焦虑、放松心情？( 二 ) #关注新型肺炎##宽街明医说##首都除夕

最后，生理上的防护依然是重要的！！！
少出门，少聚集；勤洗手，勤通风；
戴口罩，讲卫生；打喷嚏，捂口鼻；
喷嚏后，慎揉眼；有症状，早就医。
医务人员往下看↓：
1、医务人员同仁们，首先要知道你是助人者，也是血肉之躯，不是神仙。面对来势汹汹的疫情和不断增多的病人，你没有责任和能力去解决所有人的所有问题。做好你力所能及的事情，专注做好眼前每一个医疗动作。告诉自己，病人等待不是你的错，等待是必须的，你没法一次性照顾好所有的病人。
2、保证适当休息。不能过度疲劳，不要超时工作。
3、在对自身以及家人的健康的担心、以及高强度工作的双重高压下，允许自己有一些负面的情绪，选择合适的渠道和方式表达和倾诉出来。说出你遇到的情况、工作中的遇到的困难、你的的感受等。
4、保持与外界交流：下班后与家人交谈，和朋友、亲人或其他值得信赖的人打电话、微信等交流。谈谈自己的感受，同时给他人肺炎相关的知识以及支持。
5、抱团取暖、相互支持。不要一直跟患者在一起，有时间跟同事坐在一起，聊天、探讨工作中遇到的问题，分享自己有什么样的情绪、担忧、经验等等，都说出来。举例：武汉同济医院在员工平台建立巴林特小组，供医务人员使用。
6、提醒家人相互照顾，或调用必要的资源，使家人得到照顾。这样你就可以安心照顾自己和工作。
【疫情当前，老百姓和医务人员如何减少焦虑、放松心情？】7、放松训练。可在工作间隙或工作之余做。慢下来，做几次深长的腹式呼吸，呼吸时将注意力放在腹部。深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力。
8、注意当下，缓解焦虑。 ①感受你现在做的事情，比如双脚跟地面的接触，口罩与面部的接触；②环顾四周，快速说出你所看到的物品的名字；③想一想你爱的人或深爱你的人的面容，哼哼你童年喜欢的歌曲，回忆一下你最喜欢的旅游胜地景色等。 ④感恩。请面带微笑，写出或说出五件让你感恩的事情。感恩练习可以让人体验到更大的平静、喜悦。也可列出五件你帮助病人的事情。
9、轮休时，充分休息；保持体育运动如有氧操、瑜伽、力量训练、冥想、太极等；听听喜欢的音乐，特别是古典音乐或轻音乐；唱歌，大声唱出来，并可跟着节奏摇摆身体；听相声、看春晚小品，开怀大笑，即使是勉强也可改善郁闷心情；喝茶、读书、看电影；跟家人一起玩游戏。
@北京中医医院