肚子不饿，嘴巴却总是“寂寞”想吃怎么办？6个方法教你改变嘴馋明明肚子并不饿

明明肚子并不饿，却老是想吃东西，嘴巴闲不住，你有这种感觉吗？很多时候，吃东西并不是因为肚子饿，单纯就是看到一个什么东西很好吃的样子就想吃，大家都在吃那我也来一口，或者是只是放在眼前而已就想把它吃掉……像这些情况其实是一种虚假性的饥饿信号，不是身体饥饿，而是心理饥饿。
身体不饿，却还在吃吃吃，那无疑带来的最明显的结果就是体重增加。如此长期摄入太多多余的热量的话，其他健康问题也会接踵而至。
那有些人会问了，明明知道这样吃多了不好，但总感觉看到食物控制不住自己，该怎么办呢？下面带来了6个方法，值得一试哦！
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1. 视觉提醒
视觉提醒是什么意思呢，就是人在无意识进食的时候依赖的是外部因素来决定自己的饥饿程度，而不是内部因素。看到这你可能还不够理解，那就用一项研究发现来说明。
曾经有过这样的实验，把人分为两组，都让他们看一场时间较长的体育赛事，且准备好无限量的鸡翅。区别在于，一组吃剩的鸡骨头会有工作人员及时清理掉，而另一组的鸡骨头会一直堆在那。结果，桌子上有鸡骨头的一组比清理桌子的一组少吃34% 。
这就是一种视觉提醒，鸡骨头被清走了，视觉上给人的感觉是似乎还没吃很多，于是会继续放肆地吃起来。所以平时吃东西的时候，可以有心保留下吃剩的证据，例如空的餐盒、空瓶子等等，告诉自己其实已经吃了不少了。
2. 选择小包装
食物包装的大小对我们进食的影响也很重要。吃大包装的食物，不知不觉就吃多了，心里总会有一种想把它吃完的想法。而相对的，如果是吃小包装的食物，吃完一小包就结束了，心里也会觉得“吃完一包足够了” 。所以，选择小包装，无形之中会帮助你减少卡路里的摄入。
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3. 选择小盘子和高玻璃杯
【肚子不饿，嘴巴却总是“寂寞”想吃怎么办？6个方法教你改变嘴馋】这是什么原理呢？原来，当你用大盘子去装食物的时候，会显得食物好像没多少，无形之中是在鼓励你加更多的食物。而如果用小一点的盘子盛食物，会让你意识到不要吃太多的食物。
杯子也是如此。首先，玻璃杯因为杯壁透明，可以让你更直观地感觉到分量。而又高又薄的玻璃杯比又宽又短的玻璃杯更显得分量足够，也就能减少液体的摄入量。
4. 减少品种选择
零食大礼包放在你面前，你想的可能就是每样都想尝一些，结果就是比你单吃一种零食要多吃很多。这是因为，一直吃一种零食，感官会变得麻木，渐渐地也就觉得足够了，停止了进食。所以在点餐的时候，可以适当限制自己选择的品种数目。当然了，这主要指的是零食这些方面，如果是吃新鲜水果、蔬菜还是丰富一点为好哦。
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5. 和吃得慢的人一起吃
当和很多人一起吃的时候，是会增加你的食量的，无意识地就吃掉了盘子里剩下的食物，甚至还会被鼓励吃一些平时不怎么吃的东西。如果不可避免地要和他人一起吃饭的话，就和吃得慢的人坐在一起吧，他们能影响你吃得慢一点、少一点哦。
6. 吃饭不要分心
不管是看电视、玩游戏还是玩手机，吃饭的时候做这些事情分心，会让你盲目中吃得更多。分心的时候你会忘记自己吃了多少，容易出现暴饮暴食的情况。所以放下手机，关掉电视，专心吃饭吧！
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