45~59岁是「长寿黄金期」3个测试看你是不是“长寿候选人”( 二 ) 【健康科普】45岁

3.测性格好坏性格也分ABC ，「长寿性格」优势多
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性格也是寿命的量尺
心态好、乐观的“长寿性格”
更易远离疾病
看看你是哪种性格？A型性格：要求高，脾气急躁。
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B型性格：心态好，积极乐观。
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C型性格：容易焦躁，爱生闷气。
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你是哪种性格呢？
其实，性格不好也是可以慢慢改变的。
想要长寿，就应学会调和自己的情绪，时刻提醒自己，为了健康不要轻易动怒和生闷气，学做“长寿性格”的人。
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45 岁后这样做，更长寿坚持「一快、二慢、三减、四加」1、坚持「一快」? 入睡快
长期入睡困难，会导致睡眠不足，身体各脏器得不到充足休息，可能会使体内激素分泌紊乱，免疫力下降，引发慢性病。
如果 45 岁后，能保持每晚半小时内入睡，不多梦，少起夜，一觉睡到天亮，且醒后精神十足不疲惫，那就说明你的身体很健康，是长寿体质哦。
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正常来讲，每天应「至少保持 7 小时」睡眠。
如果出现入睡困难：
可以尝试
? 睡前 1 小时不玩手机，避免屏幕蓝光减少大脑褪黑素释放，扰乱生物钟。
? 睡前 3~4 小时不做剧烈运动，可以适当散步放松心情。
? 睡前听听音乐、泡泡脚、看看书都是不错的选择。
2、坚持「二慢」? 起床慢
早晨起床要慢一点，尤其 50 岁以后，因为晚上睡眠期间，人体血液流动慢，早上起床时，血液黏稠度增高，起得太猛易发生血管阻塞。
醒了后
? 可以先在床上静躺 3 分钟，伸伸懒腰，舒展筋骨，让大脑和身体慢慢苏醒。
? 然后在床边静坐 3 分钟，再起身。
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? 刷牙慢
很多人刷牙就是「走个过场」，看似刷了牙，实际上牙齿中还残留了很多食物残渣和细菌，长期下来就会引发龋齿、牙周炎等问题。
上了年纪，刷牙要慢一点。尤其牙龈萎缩后，牙缝会变大，需要仔细把牙齿中的缝隙刷干净，建议：
这样刷牙
? 选用「软毛刷头」以及「温水漱口」，利于保护牙龈。
? 选用「小刷头」牙刷，利于清洁牙缝。
? 选用「刷毛较稀疏」牙刷，利于清洁后风干，防止细菌滋生。
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3、坚持「三减」? 减少「久坐」
久坐 1 小时的危害 ≈ 抽 2 根烟 ≈ 减寿 22 分钟。所以一定要减少久坐时间，至少每隔 1 小时站起来活动活动。看到这儿快站起来活动下！
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