女性40岁以后,做好4件事,不用补充雌激素,身体更健康
由于更年期的出现以及随之而来的衰老和某些疾病 , 主要是因为卵巢功能衰退、雌激素水平下降 , 所以不少女性开始思考这样一个问题:“如果我补充雌激素 , 是不是就可以推迟更年期 , 并且让自己一直保持年轻态?”这不是个新鲜问题 。
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女性40岁之后是否需要补充雌激素?
雌激素是个好东西 , 能使女性年轻美丽又窈窕 , 骨骼健康腿脚好 , 它不能少 , 然而也不是越多越好 。 如果雌激素补充过多 , 会增加很多疾病风险 。 所以雌激素是把双刃剑 , 技术不好就不要随便挥舞 。
也就是说 , 雌激素也不是不可以补充 , 但需要遵医嘱 , 不可以自己乱补 。 如果想补充雌激素 , 一定要找一个值得信赖的医生咨询 , 确定自己是否需要补 , 或者怎么补等问题 。
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女性40岁以后 , 做好4件事 , 不用补充雌激素
【女性40岁以后,做好4件事,不用补充雌激素,身体更健康】一、吃好
1、一日三餐定时定量;早餐一般在7——8点 , 午餐在12点半左右 , 晚餐一般在晚上的6——7点 。
早餐与午餐可以根据自己的劳作需求 , 吃饱些 , 而晚餐一般吃7——8分饱即可 。
2、饮食清淡;尽量避免吃煎炒炸、烧烤等食物;同时还要少吃高盐、高油(肥肉)、高糖以及辛辣等食物 。
3、保持营养均衡;建议每天进食不少于12种不同的食物 , 每周进食不少于21种不同的食物;
每天应包括3——5份谷、薯类食物 , 补充能量;
每天2——5分高蛋白食物 , 包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、家禽、以及豆腐、豆浆、坚果等食物 。
每天进食300——500克新鲜蔬菜 , 其中至少有1份为绿叶蔬菜;此外还应包括300克坐的新鲜水果 。
每天喝水1500毫升左右 。
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与此同时 , 也要避免不良饮食嗜好;如抽烟、喝酒 , 暴饮暴食、挑食、偏食、吃吧就睡;经常喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等要尽量避免 。
饮食过程中要注意细嚼慢咽 , 饭后也要适当的运动 。
如此搭配饮食 , 可以更好保持营养均衡 , 还有利于胃肠的消化吸收 , 不用担心营养不良的问题 。
二、休息好
在工作中要注意劳逸结合 , 避免身体过度疲劳 。
此外 , 要避免压力过大而导致心理疲劳 , 以及合理的生理需求 , 避免房事过劳 , 同时也要避免运动过于疲劳 。
建议每晚在9——10点入睡 , 晚上睡眠时间不少于7个小时 , 也不要多于10个小时 。
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三、运动好
40岁之后的女性 , 基础代谢功能下降 , 所有人体容易肥胖 。
一方面需要合理的控制饮食 , 同时还需要坚持运动锻炼 , 才能更好地平衡人体脂肪 。
建议每天至少抽出30分钟来运动锻炼 , 或者是从事适当的体力劳动 。 在工作中要尽量避免久坐不动或久躺等习惯 。
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四、心情好
不良情绪也是扰乱人体内分泌的重要原因;
女性在40岁之后 , 要尽量避免焦虑、抑郁、紧张、嫉妒、抱怨、暴脾气等现象 。
工作之余 , 可以多出门旅行 , 或者去参加一些公益活动;积极健康的社交也有助于身心健康以及分泌的稳定 。
夫妻之间要多些交流与沟通 , 彼此之间要多些包容 。 同时与子女、父母或婆媳之间 , 也要多些理解 。
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