板栗和莲子这两类坚果不建议当零食吃 。 板栗和莲子虽属坚果 ， 但其淀粉含量高而油脂含量低 ， 食用后血糖容易快速升高 。 糖友如果吃板栗和莲子 ， 应当作为主食 ， 替代部分米饭、馒头等主食 ， 才有助于控制餐后血糖 。
5、任何时候都不建议吃的
含糖量高的水果、薯片等油炸类、膨化类食品 、含有大量奶油的甜点 。 含糖量较高（通常在20%以上）、升糖指数高的水果 ， 如葡萄、哈密瓜等 ， 升糖速度快 ， 糖友吃了血糖非常容易飙升失控 ， 任何情况下都不建议吃 。
薯片等油炸类、膨化类食品 以及含有大量奶油的甜点 ， 这些含有大量碳水化合物和脂肪 ， 热量高 ， 不建议作为零食吃 ， 也不建议正餐食用 。
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