大寒|【大寒】冬将尽，春将始，中医提示您做好“五防”!

微湿易干沙软路，大寒却暖雪晴天。2022年1月20日，我们将迎来大寒节气。“大寒到顶点，日后天渐暖。”此时虽然十分寒冷，但也能隐约感受到大地春回的迹象。那么，大寒时节，养生应该注意哪些方面？长春市中医院治未病中心医生这样说↓↓↓

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大寒多睡1小时
大寒正值生机潜伏、万物蛰藏的冬季，人体的阴阳消长代谢也处于相当缓慢的时候。大寒养生要顺应冬季“藏”的原则，最简单的方法是早睡晚起，每天多睡1小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增加身体的免疫力。对于上班族，中医特别提倡早睡1小时。

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每周吃1次羊肉驱散寒潮
1月在一年中最冷，此时风和寒是主要气候特征。饮食上，大家应多吃温散风寒的食物，以防御风寒邪气的侵扰。这类食物包括：生姜、大葱、辣椒、花椒、桂皮和羊肉。中医专家认为：在温热食物中，羊肉性价比最高，可以用山药、当归、胡萝卜和芡实搭配，佐以生姜和大葱等调料，每周吃一次，这样更有利于安度寒冬。

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个性养肾饮食
中医认为：冬季进补重在补肾，肾的机能强健，可以调节身体，应对各种侵扰。但是，补肾的方法要因人而异。如果经常冒虚汗、精神疲乏，应该多吃红参、红枣、淮山补肾气。如果头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄，要用当归、阿胶、首乌补肾血。如果经常午后低热、两颊潮红，宜用冬虫夏草、银耳补肾阴。如果经常手足冰凉怕冷，可用鹿茸、肉苁蓉补肾阳。

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大寒养生防五寒
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的困扰。此时不妨“以寒制寒”，大家每天早晚或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

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防颈寒：戴围巾穿立领装
冬天是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病和失眠等都有一定的好处。

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防肺寒：喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，如清代《惠直堂经验方》中的神仙粥。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早晚各1次，连服2天。

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防腰寒：双手搓腰暖肾阳
双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳，畅达气血。

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防脚寒：常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意以下三点：
第一是温度。水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。
第二是时间。每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。
第三是按摩。泡足后擦干，然后用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。
需要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。另外，足浴不宜在饭后立即进行；糖尿病和颈椎病患者浸泡水温不宜太高，时间不宜过长；凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴；足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖；足浴过程中，如出现神志模糊、面色苍白和出冷汗等异常情况，应立即停止并及时就诊。

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大寒养生食谱——黑芝麻红枣粥
【材料】粳米150克，黑芝麻20克，枣(干)25克，白砂糖30克。
【做法】黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末备用；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时捞出，沥干水分；红枣洗净去核；锅中加入约1500毫升冷水，放入粳米和红枣，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟，调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可食用。