动作二：早安式屈伸

本文插图
?站姿 ， 脚距与肩部同宽 ， 双臂屈肘 。 双手放在头部两侧 ， 保持腰背部挺直 ， 双腿微微弯曲 ， 保持身体稳定 。
?身体前屈 ， 臀部向后移动 ， 向前俯身脂身体与地面平行 。
?躯干俯身吸气 ， 向上挺起呼气 ， 做3-4组 ， 每组做15-20次 。
?注意保持腰背部挺直 ， 收紧核心 ， 上半身稳定 ， 髋部发力越准确 ， 让臀部向后坐 ， 髋部向后屈伸 ， 不要向下 ， 否则会伤到腰部 。
以上的练习希望给朋友们带来帮助 ， 在练腰的过程中 ， 要根据自己的实际情况 ， 循序渐进的开展 ， 控制好每个动作的训练强度 ， 不要因为训练过度而伤腰 。

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